1、牛奶一天摄取1杯以上：牛奶如果摄入不足， 身体会吸收骨骼里的钙质来补充，这时指甲会缺少光泽，如果做运动，还容易受伤。
2、鸡蛋每天一个：新鲜的鸡蛋中含有小鸡孵化前所需的优质蛋白质和矿物质。
3、低脂鱼和肉各一片：鱼、肉摄入不足时，容易感到疲倦，头发也较干涩，甚生理不顺。
4、豆类和豆制品：如果完全依赖动物性蛋白质，则容易患“文明病”，因此豆类和豆制品必不可少。
5、蔬菜在三餐中少各有一道：蔬菜摄取不足，皮肤会缺乏光泽，脸上还会起痘。
6、薯类平均一天一个：薯类是维生素C及食物纤维的宝库，且易获得饱涨感，烹饪方法也多变，是瘦身菜单的好选择。
7、水果一天一个：蔬菜中的维生素C在加热烹调后会损失50%，而水果可在鲜的状态下食用。不过，大多数水果中糖份含量很高，所以要把它当作零食或是点心适量食用。
8、主食：适量的主食可以使你有饱腹感，不于因为肚饿而吃其它零食而肥胖。
（编辑：铅华）
