春季：健康减肥 将减肥进行到底

　　除了肥胖的MM每时每刻都在努力减肥外，性感苗条的MM们也毫不松懈地在维持身材。春季减肥的时机到了，千万以为饿肚子就是瘦身的上策，健康饮食才是永葆苗条的关键。下面8682小编给你推荐8个饮食减肥方法，让你快速健康瘦下来哦！

　　1、饮食减肥，不要减去营养

　　自从宣布你正在开始一个新的饮食计划，你摄入的营养成分就大量流失了？怎样从营养的角度去减肥呢？很多MM为了保持良好的身材，可以说是不惜一切代价地去减肥。其实，减肥并不是要你饿肚子。如果你大量减少热量摄入，体内的血清水平就会急速下降，体内没有足够的营养会减缓你的新陈代谢，从而影响减肥的效果。

　　减肥不仅仅是为了体形美，更重要的是为了健康。人每天应吃齐四类食物：五谷、蔬果、乳类和肉类。这四类食物，合起来提供人体每天需要营养成分，如糖类、蛋白质、脂肪酸、维他命、矿物质和纤维等。均衡的饮食对减肥者的新陈代谢是极为重要的

　　2、饮食减肥，不要拒绝肉类

　　不吃肉，你的身体就不会产生酶，或者产生很少的酶，体内的脂肪就很难被分解掉。当分解脂肪的时候出现了问题是因为缺少了分解的酶，造成了只储存不分解或分解很少，也就会让你越减越胖。

　　3、饮食减肥，不要减掉碳水化合物

　　很多减肥中的MM都对碳水化合物避而远之。当然，摄入过量的碳水化合物会让你发胖，但这跟吃得太多就会长胖是同样的道理的。碳水化合物也是均衡饮食中一个重要的部分。另外，精制碳水化合物，如面包圈、白面包等，能使胰岛素水平发生剧烈波动，这相应减少了脂肪在肌体内的存储。所以，适量摄入这类的碳水化合物也有助减肥哦

　　4、饮食减肥，不要减掉肌肉

　　减肥是甩掉脂肪而不是减掉肌肉。很多减肥者采取节食减肥的方法，甚不吃早餐、晚餐的方法减少卡路里摄入。这种减肥方式是较错误以及危险的。节食的确会消耗脂肪，然而同时也会导致人们肌肉变少。肌肉的减少将引起代谢水平降低，那么体内消耗的热量也就会降低，减肥就更加困难了。

　　5、饮食减肥，不要减去甜品

　　甜品的确是高热量的食品，但其实只要你能够控制自己总热量的摄入就可以了。不要刻意克制自己对某一种食物的欲望，偶尔吃一小甜点，实际上还会减少你放纵自己暴饮暴食的几率还可以缓解饥饿感，防止进食时激素急剧分泌而形成大量脂肪。这样能帮助你长期更好地控制自己的体重。

　　6、饮食减肥，不要减掉早餐

　　早餐是你一个早上的工作能量来源。研究发现，吃营养均衡的早餐可以帮助你减肥。在经过一个晚上的睡眠之后，你的身体急需补充充足的能量来开始一天的工作，而早餐正是能量的来源。不吃早餐不仅不会减少热量的摄入，还会让你在下一餐因为饥饿而吃得更多。

　　7、饮食减肥，不要减掉一餐两餐

　　少吃一餐两餐会让你的新陈代谢降低，不利于减肥。另外，有一餐没一餐的饮食方式，会使身体弄不清楚正确的能量吸收时间，这个时候身体的自我保护机制就会被启动，一旦有食物能量进入时，身体就会大量的吸收以便储存及备用。或者是身体会自动将脂肪储存，反而先分解肌肉组织来提供能量。结果肌肉越来越少，使得脂肪比例变高，这时想要瘦下来就更难了。

　　8、饮食减肥，不要忽略周末的饮食

　　很多人的健康饮食计划都只是从周一到周五的。通常她们都以为，周末是休息的时候，所以放纵一下自己也是应该的，然后开始放纵自己大吃大喝。一项新的研究表明：多数人的人在周末一天摄入的热量比平时任何一天都要高。不要忽略你的周末饮食。把你周末的饮食也安排到健康饮食计划中来。因为，周末的暴饮暴食会让你之前五天的努力都功亏一篑哦！

　　所以大家一定要注意健康减肥哦！（文/娜娜）