除了肥胖的MM每时每刻都在努力减肥外,性感苗条的MM们也毫不松懈地在维持身材。春季减肥的时机到了,千万以为饿肚子就是瘦身的上策,健康饮食才是永葆苗条的关键。下面8682小编给你推荐8个饮食减肥方法,让你快速健康瘦下来哦!
除了肥胖的MM每时每刻都在努力减肥外,性感苗条的MM们也毫不松懈地在维持身材。春季减肥的时机到了,千万以为饿肚子就是瘦身的上策,健康饮食才是永葆苗条的关键。下面8682小编给你推荐8个饮食减肥方法,让你快速健康瘦下来哦!
1、饮食减肥,不要减去营养
自从宣布你正在开始一个新的饮食计划,你摄入的营养成分就大量流失了?怎样从营养的角度去减肥呢?很多MM为了保持良好的身材,可以说是不惜一切代价地去减肥。其实,减肥并不是要你饿肚子。如果你大量减少热量摄入,体内的血清水平就会急速下降,体内没有足够的营养会减缓你的新陈代谢,从而影响减肥的效果。
减肥不仅仅是为了体形美,更重要的是为了健康。人每天应吃齐四类食物:五谷、蔬果、乳类和肉类。这四类食物,合起来提供人体每天需要营养成分,如糖类、蛋白质、脂肪酸、维他命、矿物质和纤维等。均衡的饮食对减肥者的新陈代谢是极为重要的
2、饮食减肥,不要拒绝肉类
不吃肉,你的身体就不会产生酶,或者产生很少的酶,体内的脂肪就很难被分解掉。当分解脂肪的时候出现了问题是因为缺少了分解的酶,造成了只储存不分解或分解很少,也就会让你越减越胖。
3、饮食减肥,不要减掉碳水化合物
很多减肥中的MM都对碳水化合物避而远之。当然,摄入过量的碳水化合物会让你发胖,但这跟吃得太多就会长胖是同样的道理的。碳水化合物也是均衡饮食中一个重要的部分。另外,精制碳水化合物,如面包圈、白面包等,能使胰岛素水平发生剧烈波动,这相应减少了脂肪在肌体内的存储。所以,适量摄入这类的碳水化合物也有助减肥哦
4、饮食减肥,不要减掉肌肉
减肥是甩掉脂肪而不是减掉肌肉。很多减肥者采取节食减肥的方法,甚不吃早餐、晚餐的方法减少卡路里摄入。这种减肥方式是较错误以及危险的。节食的确会消耗脂肪,然而同时也会导致人们肌肉变少。肌肉的减少将引起代谢水平降低,那么体内消耗的热量也就会降低,减肥就更加困难了。
5、饮食减肥,不要减去甜品
甜品的确是高热量的食品,但其实只要你能够控制自己总热量的摄入就可以了。不要刻意克制自己对某一种食物的欲望,偶尔吃一小甜点,实际上还会减少你放纵自己暴饮暴食的几率还可以缓解饥饿感,防止进食时激素急剧分泌而形成大量脂肪。这样能帮助你长期更好地控制自己的体重。
6、饮食减肥,不要减掉早餐
早餐是你一个早上的工作能量来源。研究发现,吃营养均衡的早餐可以帮助你减肥。在经过一个晚上的睡眠之后,你的身体急需补充充足的能量来开始一天的工作,而早餐正是能量的来源。不吃早餐不仅不会减少热量的摄入,还会让你在下一餐因为饥饿而吃得更多。
7、饮食减肥,不要减掉一餐两餐
少吃一餐两餐会让你的新陈代谢降低,不利于减肥。另外,有一餐没一餐的饮食方式,会使身体弄不清楚正确的能量吸收时间,这个时候身体的自我保护机制就会被启动,一旦有食物能量进入时,身体就会大量的吸收以便储存及备用。或者是身体会自动将脂肪储存,反而先分解肌肉组织来提供能量。结果肌肉越来越少,使得脂肪比例变高,这时想要瘦下来就更难了。
8、饮食减肥,不要忽略周末的饮食
很多人的健康饮食计划都只是从周一到周五的。通常她们都以为,周末是休息的时候,所以放纵一下自己也是应该的,然后开始放纵自己大吃大喝。一项新的研究表明:多数人的人在周末一天摄入的热量比平时任何一天都要高。不要忽略你的周末饮食。把你周末的饮食也安排到健康饮食计划中来。因为,周末的暴饮暴食会让你之前五天的努力都功亏一篑哦!
所以大家一定要注意健康减肥哦!(文/娜娜)