偶尔放纵自,疯狂过后,肚腩一下大了好几倍,胀卜卜的感觉确实不难受,为了回归美好的身段,努力多做收腹运动,才能让线条再次出现,以下的运动每天做1-2次,你的小肚腩便会迅速销声匿迹。
偶尔放纵自,疯狂过后,肚腩一下大了好几倍,胀卜卜的感觉确实不难受,为了回归美好的身段,努力多做收腹运动,才能让线条再次出现,以下的运动每天做1-2次,你的小肚腩便会迅速销声匿迹。
蛇伸展式
动作——
请俯卧,全身放松;
转动头部,将下巴抵在垫子上;
双臂向体后伸展,双手掌心相对、十指相握放于体后,双臂伸直;
深深吸气,抬起头部、肩部,上身尽量向上抬起,双臂用力向后伸展带动身体抬高极限,肩部、胸部尽量向上扩张,头部抬高,眼睛看上方,保持自然均匀呼吸;
呼气,上身缓慢还原回地面,下巴轻触垫子,双臂伸直放于体后;
再次深深吸气,抬起头部、肩部,上身再次尽量抬高极限,屏住呼吸;
呼气,身体缓慢放回地面,双臂还原回体侧,下巴抵在垫子上。
转动头部,将胸的任意一侧放在垫子上,全身放松。
保持10-15秒,重复3次
功效——
1、美化颈部,预防颈椎炎
2、增强手腕的力,让手臂更紧实
3、柔软脊背,使精力充沛,可防治各种背痛和脊柱损伤
4、收紧腰腹肌肉,美化臀部、腿部线条
5、按摩内脏器官,养肾排毒,助消化,除便密,调节内分泌
门闩式
动作——
1、双膝并拢,跪在地上,两手臂自然下垂,指尖向下,双目平视。
2、右腿向右方伸直,脚掌着地,脚背绷直,举起两手臂,手臂与地面平行,掌心向下。
3、呼气,向右弯曲上身躯干和右臂,右手掌放在右脚背上,掌心向下,左手与地面垂直,眼睛看向左手指尖。
4、继续呼气,左手臂向右向下,左掌与右手重叠,左上臂贴住耳朵,头在两臂之间。保持此姿势,呼吸3——6次,吸气,复位。换另一边做同样练习,左、右重复练习3——6次。
功效——
1、消除神经紧张引起的疲劳和背痛。
2、活跃脊柱神经,消除背部僵硬。
3、强健腹部肌肉和器官。
4、消除腰围的赘肉。
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