维生素a，b、c和e是美丽的源泉，一个女人想要美丽是离不开维生素的维持，无论是从饮食上还是从补品上都要保证每天摄入足量的维生素。各种食物中可能含有多种维生素，看看吃什么能达到目的。
如同早晚刷牙，使用护肤品保养皮肤已成为大多数女性每日必不可少的课程。不论你所使用的护肤品价格高低，它所含的高效物质却不能完全输送到更深的皮肤层之中。内含维生素的护肤品虽然能保养较表层的皮肤，但皮肤的深层却只能靠血液循环来给养。因此，美丽而又健康的皮肤首先是健康饮食的结果。维生素在此发挥着主要的作用。
维生素a、b、c和e被誉为美容维生素，因为它们是皮肤、头发、指甲美丽和健康必不可少的源泉。你说：我要肌肤光洁，没有皱纹和色斑那么你每日需要：75毫克的维生素c
维生素c能使结缔组织保持弹性和绷紧，具有抑制黑色素生成和刺激胶原蛋白生成、抗氧化和抗过敏的功效。维生素c还能修复被暗疮损伤的组织，加强组织和促进免疫系统发挥作用。
维生素c日需量建议为75毫克，可从下列食物摄取
120克橘子 100克西兰花
100克草莓 100克茴香
300克猕猴桃 50克辣椒
100克番木瓜 200克葱
350克土豆 200克莴笋或小白菜
150克菠菜
你说：我要柔滑润泽的肌肤！
那么你每日需要：0.8～1.8毫克的维生素a2～4毫克的β—胡萝卜素
维生素a能够改善细胞的再生进程。它能够平滑皮肤，预防皮肤干燥，防止皮肤成鳞片状脱落并使皮肤富有弹性，延缓松弛。维生素a日摄入量建议为0.8～1.8毫克。
β—胡萝卜素是维生素a的初级阶段，它在肠中转化为维生素a。β一胡萝卜素能保护皮肤细胞免受环境污染的影响，还能增强皮肤对阳光照射的耐受性。β—胡萝卜素几乎含于所有绿色、黄色和橙色水果蔬菜之中。β—胡萝卜素日摄入量建议为2～4毫克，高于纯维生素a的日摄入量。
