瑜伽认为：“传统哈他瑜伽可以促进我们身体意识的觉醒，产生幸福感。长期坚持练习一些体式，比如‘三角式’和‘树式’，能拉长腿部肌肉群，伸展手臂，起到纤细手臂和双腿的作用。‘脊柱扭转’会让腹部自然得到挤压，能够很好地减少腰腹区域的赘肉，通过长时间缓慢的深呼吸按摩腹部内脏器官，还能增强消化系统的功能，促进体内物质
传统哈他瑜伽
这是一个古老的瑜伽系统。在练习时要控制呼吸，配合着深沉的呼吸慢慢习练，强调完全的放松。它也是一个没有竞争感的习练，强调对每一个体式的感觉，而不是做到。
1、双腿跪立，右腿外展，右脚落在垫子上。
2、吸气，左手臂向上伸展，呼气，继续向右下方延伸。
3、眼睛透过腋下看向天空的方向。
功效：塑造腰部两侧的曲线。
注意事项：感觉躯干旁侧得到限度的拉伸。
（编辑：铅华）
