想减肥瘦身，但许多女生都抱着今天开始怎么怎么样的心态来减肥，当要下定决心开始减肥的时候，就为自己指定一系列的检方额计划，但MM们不知道的是，在你制定这些减肥计划的时候，你就在不知不觉中跳下了减肥的埋伏，减肥减不下来就成为你以后要苦恼的问题了，那巨鲸那些减肥埋伏是需要警惕的呢？
想减肥瘦身，但许多女生都抱着今天开始怎么怎么样的心态来减肥，当要下定决心开始减肥的时候，就为自己指定一系列的检方额计划，但MM们不知道的是，在你制定这些减肥计划的时候，你就在不知不觉中跳下了减肥的埋伏，减肥减不下来就成为你以后要苦恼的问题了，那巨鲸那些减肥埋伏是需要警惕的呢？
埋伏一：“我又胖了，从明天起，我每天只吃一顿”!
很多女性认为，每天早上不吃早餐，中午吃一个水果，晚上跟朋友聚会好好吃一顿，吃进去的热量比以往少了许多，肯定可以减肥。实际情况是：一天不吃，到了晚饭时不可能不饿，食欲大增的时候进餐，往往吃得过多。从已经有的对比结果发现，只吃一顿饭的女性体重增长更快。
突围建议：平衡膳食，早、中、晚餐按照“饱、好、少”的原则吃，避免晚餐的时候饥饿难耐，吃得过饱。
埋伏二：“我吃东西只吃‘不含脂肪’的，这样就不会胖了”!
不含脂肪的食品并不表示不含热量，“不含脂肪”往往以大量糖分来弥补味道食物的美味，这些糖分能转化为大量的热量。且使用代用脂肪的食品往往使用较大量的添加剂(如：树脂、凝脂等)，盐分的含量也较高。
突围建议：新鲜的食品才是的。
埋伏三：“又胖了?我必须少吃食物种类，这样就不容易胖了”!
为了减肥，不少人每天只吃很少种类的食物，比如早餐是一杯牛奶、几块饼干，午餐是一根黄瓜、一个西红柿等。这样做会使钙质、蛋白质和膳食纤维的摄入量减少，导致身体营养缺乏，抵抗力下降，容易生病，严重的还会使头发脱落。
突围建议：不要为减肥而吃单一食物，控制体重靠的是改变饮食习惯——做菜少放油，选提供健康食品的餐馆，参加与吃无关的活动等。
埋伏四：“听说吃水果不会胖，我以后拿水果当饭”!
别以为用水果代替正餐就能达到减重及降低体脂肪的效果，水果中所含的果糖成分是相当高的，有些女性一顿吃半个西瓜或好几个桃子，这样同样会造成体内脂肪的堆积。
突围建议：你可以在进餐前适当吃一些水果，以防止过多地摄入淀粉类食物和高糖分食物，但如果拿水果当饭，无疑适得其反。
埋伏五：“好吧，既然我这么胖，只好用少睡觉的方式来‘消磨脂肪’了”!
其实，睡眠不足只会更加增加食欲。当睡眠不足而又必须保持清醒的时候，人们会产生厌烦、焦躁的情绪，吃东西能令人感到安慰。应该尽量保持正常的睡眠习惯，每天晚上睡8小时以上(保证此睡眠的人比只睡6小时以下的人健康状况要好得多)。
突围建议：尽量不熬夜，也别用晚睡、少睡的办法来减肥。
埋伏六：“我又长了2公斤，一定要开始跳绳了，每天速跳500下”!
一旦运动量加大，人体所需氧气和营养物质必须相应增加，代谢产物也相应增加，这都加大了心脏的收缩力和收缩频率，增加了心脏的输出血量。大运动量运动时，肌体处于缺氧状态，这种无氧代谢运动没有动用脂肪，主要是依靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。血糖降低是引起饥饿的重要原因，短时间内大强度的运动会使血糖水平降低，令人食欲大增，仍然不利减肥。
突围建议：应当进行长时间(1小时以上)、有耐力、有氧代谢的全身运动，如健身操、慢长跑、长距离长时间的游泳等埋伏七：“我没有时间，但可以坚持每天锻炼10分钟”!（文/小杏）
