减肥瘦身的六个“雷区”

　　减肥是女性永不过时的话题，关于减肥方法也是各式各样，我们是否该相信这些方法？如果你没有看透它，你就很容易被它误导。让我们看看这些减肥传言背后的真相吧。

　　　“我要一个月减掉三十斤”

　　这样的减肥计划是不实际的。这么短的时间减掉这么多体重是很不科学的。掂量一下你自己的体重，你会说一个月减掉这么多体重完全没问题，是因为你没意识到你不能减这么多。大多数人就不能怎么做。你的身体承受不了一个月减这么多体重。

　　有些减肥食谱可能会削减你每天吸取的热量来完成大量的减肥。当然了，这些食谱同时也会让你失去肌肉和水分，让你承担健康风险。然而当你开始正常吃东西是，你的体重就会反弹。其实每周能减到一到两磅的体重才是合理的。

　　“当我完成了我的减肥目标，我又可以像以往一样随意地吃东西了”

　　唉！你能确定你的体重不会反弹么？要是你确定，你就随心所欲的吃吧 。也许有些人不会反弹，但是大多数人还是要注意反弹的。

　　等你恢复了减肥以前的饮食习惯，你所减掉的体重很快就会回来的。事实上，你想减肥，你就要吸取比以往要少的热量；减得越多也就意味着吸收身体需求的热量越少。你也许会放纵自己吃喝，但是要是你想保住你的减肥成果，你必须时时提防大吃大喝的念头。

　　要记住，你以前的生活方式是易胖的。你要做的不仅仅是减掉多余的体重，还要调整好你的生活方式。

　　“运动会长难看的肌肉，我才不要呢”

　　长点肌肉你才能变成“易瘦体质”。因为肌肉可以提高你的新陈代谢水平。当让，长肌肉也要有技巧，全身均匀地分布，不要集中长在腿上或者胳膊上。所以运动减肥要有技巧。不要长时间单一做某一种运动。要学会多种运动组合，例如可以先慢跑20分钟，再做仰卧起坐，练练哑铃等。让全身肌肉都动起来。运动完记得做一些拉伸活动放松放松。

　　此外，人体肌肉是由许多肌纤维组成的，主要可分为两大类：白肌纤维和红肌纤维。在运动时，如进行快速爆发力锻炼，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。此方法减肥会越练越“粗”。要达到全身减肥的目的，就应做心率每分钟在120—160次的低中强度的有氧代谢全身运动。

　　“我只是想减掉我肚皮上的脂肪”

　　减肥是不能减掉身体上的特定某部位的脂肪的。因此你只能眼睁睁的看着其他脂肪也被减掉了。一般说来，肚子里的内膜脂肪是比腿上的皮下脂肪更容易减一点。但事实上，因为个体差异，你都不知道是哪部分的脂肪被减掉的。（例如：我们是先在身体其他地方的变化后才发现大腿被减了一半。）我们只能说你一共减去多少脂肪；我们不能指望减掉的这个部位比其他部位多。

　　“运动让然是越长时间越好啦”

　　长跑，有氧运动，慢跑等，如果你从没做过运动或很长时间没做过运动，那么这种运动方式是没有效果的，做过量的运动会让你得不偿失，特别是对关节。也就是说当我们减掉多余的脂肪的同时我们也伤害了我们的关节。因为运动是在给关节施加压力的前提下燃烧多余的脂肪。要是你过量运动只能说明你是一个运动的外行人。合理的，缓慢的开始会使得你的每个运动阶段都是安全的。

　　“当我减肥成功了，就不再需要锻炼了。”

　　不肥胖也需要运动，通过对抗训练（弹力绳，哑铃以及其他健身器材）来锻炼肌肉，比起只做有氧运动来说，能更轻松减掉脂肪，让你的身材更苗条。因为肌肉更能消耗热量，因而你肌肉越多，热量消耗就越快。不要在意你有多重，你会因为铁般的努力而增加新陈代谢能力。不要因为减肥刚见成效就停止运动；哪个时期的运动都是必要的。