当你能分清饥饿是由生理还是情绪引起时，就能有效地阻止自己胡乱进食了。《食欲认知手册》的作者Linda W、 Craighead博士说“你只有明白食欲与胃口没有关系，才能避免非理性地大吃大喝”。
1、 知道自己渴望食物的原因
当你能分清饥饿是由生理还是情绪引起时，就能有效地阻止自己胡乱进食了。《食欲认知手册》的作者Linda W、 Craighead博士说“你只有明白食欲与胃口没有关系，才能避免非理性地大吃大喝”。
这样做：你应该对自己的饥饿级数进行评级，分值范围为17分，代表“非常饱”到“非常饥饿”几个等级。
要清楚自己饥饿的原因：是急需食物充饥还是用进餐来缓解精神压力。
这样训练几周后，当你再想吃东西时，这种思维方式便会自动跳出来。如果因为情绪原因想吃东西，那么警钟就会在你耳边敲响，帮你紧急刹车。
2、 转换饮食
满足食欲的秘诀是用更健康的食物来逐步取代高热量的食物。
这样做：与其犹豫是否该吃块芝士蛋糕，还不如吃一碗掺了低脂乳酪和巧克力酱的浆果。坚持下去你就会慢慢喜欢上这种食物。
另外一个秘诀是要促进大脑分泌让人感觉良好的化学物质：确保每顿饭中都有高质量的碳水化合物（如豆类、全麦和水果）和健康的脂肪（如坚果、鸡蛋、橄榄油和鱼）。它们能帮助你稳定情绪，击退食欲。
3、 结对互助
当你感到孤独的时候，一定也会想要去吃点什么。
你的朋友有时候会忙，而食物可以随叫随到，所以你会一发不可收拾地依赖上它。
这样做：广交朋友，同时告诉自己并不需要食物来弥补精神上的空白。
扩大与人互动的范围：你可以通过上网、发短信或者E-mail来打发时间。
每周与妈妈或者朋友去吃顿午餐也是个不错的选择。
4、 给自己时间
这个办法如何：你可以吃到任何想吃的东西，的限制就是在你得到它之前必须有少30分钟的间隔。
想吃东西的时候，在你与食物中间放一个缓冲器，那样的话诱惑就会渐渐消失，也能使你不会因为冲动地吃喝完后又追悔莫及。
这样做：如果你自知自制力不强，就把食物放的离自己远一点。
不要在桌上放糖果，也不要在钱包里放可以在自动售货机上使用的零钱或者钞票。
在家时，把巧克力冻在冰箱（因为在吃之前还需要融化），把垃圾食品放在地下室。这些方法虽然不是每次都能奏效，但是距离上的障碍也会降低你放纵食欲的次数。
