【方法一、肩稳定性训练】
动作要领：身体站直挺立，两腿分开与双肩同宽，双臂微微弯曲，向前水平举起，两手掌心朝下，分别抓握一瓶矿泉水，保持这个姿势30秒，手臂出现酸痛感时休息一分钟后将姿势重复2到3次。
注意事项：一定要保证肩部放平，上半身直立，抬头挺胸。
塑身效果：这个姿势重在锻炼肩部稳定性，肩部能够保持稳定和平衡上半身的曲线看上去轮廓会更加明显，会更加突出胸部的曲线。
【方法二、侧腰屈伸练习】
动作要领：身体挺直，双腿分开，将一手放在脑后，上臂张开。另外一只手手心朝内抓握一瓶矿泉水，手臂自然垂在身体一侧，持水瓶的手带动身体向一侧缓缓弯下，视线跟随手肘，弯到一定角度时，再缓缓向上立起，完成3-4组，每组15-20个。
注意事项：整个动作的过程要用到腰部的力量来支撑身体，不单单是运用手臂的力量来带动全身。
塑身效果：这个动作主要燃烧腰部两侧的脂肪，减少腰两侧的赘肉，让胸部线条更加明显。
【方法三、俯卧撑】
动作要领：面向地面，身体保持笔直，双手指尖向前支撑身体，双脚并拢，手臂慢慢弯曲，肘部向外，身体缓缓向下运动，大臂小臂弯曲呈90长时，手臂慢慢伸直，身体缓缓向上运动。
注意事项：注意头颈臂和胸踝要在同一个平面上。如果觉得太难，也可以膝盖跪地，小腿翘起。
塑身效果：这组动作主要锻炼胸部，对腹部的平坦也有一定作用。
【方法四、仰卧侧卷腿】
动作要领：躺于地面，双腿弯曲并拢，双臂平展，双手放于脑后，上身微微抬起，向右前方转动，之后向左前方转动，可以左右交替进行。完成3-4组，每组15-20个。
注意事项：身体一直是微微抬起的状态。转动的幅度以肘部不贴地为准。
塑身效果：这个动作锻炼腹部外侧的肌肉，同时牵扯到胸部肌肉，让胸部呼吸更多的空气，肌肉更加结实，另外可以让你的小蛮腰无死角，三百六十度的弧线。
