秋冬季节是运动健身好时节，但是你知道哪种运动方式和多大运动强度适合自己的年龄和身体素质吗？你知道一周锻炼几次为吗？ 科学安排运动项目是健康运动的关键所在。
秋冬季节是运动健身好时节，但是你知道哪种运动方式和多大运动强度适合自己的年龄和身体素质吗？你知道一周锻炼几次为吗？ 科学安排运动项目是健康运动的关键所在。
目前，针对个人的运动处方包括健身性、竞技性、治疗性、预防性等处方，想要科学地制定适合自己的健身性运动处方，有三个关键必需注意：
根据目的选择运动项目
不同的运动项目对人体产生的作用是不同的，效果也不一样，要结合自己的健康状况和希望达到的锻炼效果来选择项目。
比如，对提高内脏功能影响较大的，要算耐力性、强度中等或偏小、运动时间较长的项目，如散步、快步走、健身跑、游泳、骑自行车、登山、太极拳等有氧运动。
运动负荷要适量
运动负荷俗称运动量，运动强度大小对机体的影响较为明显。如果运动强度太大超过人体所能耐受的界限，即使时间不长，也会使身体产生过度反应而引起不必要的损伤。
衡量运动强度的指标，较方便、常用的方法是测定心率。对一个身体正常的人，有一个运动中允许达到的心率--即180减年龄数。
例如一个52岁的人，没有确诊出脏器病，他的合适运动强度时的心率是180-52＝128次/分钟。若是身体比较弱，有这样或那样的慢性病，则可用170减年龄数就比较合适了。
运动频率科学化
较后是要注意科学地安排运动频次。研究表明：一周只运动1次-2次，不但容易发生肌肉酸痛和疲劳的现象，而且也达不到锻炼效果。
建议一周能运动3次，而且是隔日运动，这样不仅效果明显，也不易产生疲劳。
