除了少数做好健康评估而发生体能无法负荷的例子以外,大部分健身房意外均属于运动伤害。然而专业人士表示:运动伤害并非“菜鸟”的。
除了少数做好健康评估而发生体能无法负荷的例子以外,大部分健身房意外均属于运动伤害。然而专业人士表示:运动伤害并非“菜鸟”的。有时“老鸟”发生频率可能更高,原因无它,正所谓“大意失荆州”,也许只是一时疏忽或偷懒,造成的结果往往就是肌肉拉伤,关节脱臼!一般健身房可能发生的意外伤害,不外乎扭伤、肌肉拉伤和骨折三种:
1.扭伤
症状多为脚踝肌腱断裂。避免扭伤的诀窍就是穿一双标准合脚的运动鞋健身。柔软、防震性佳的运动鞋可吸收来自地面的压力,减缓双脚所受的冲击,间接减低扭伤的几率,是防止运动伤害的必要配备。
2.肌肉拉伤
大多因运动前未做热身而导致。健身教练提醒:每次健身之前要做热身运动少5分钟,动作不必复杂,只要能均匀伸展四肢、活动筋骨即可。此外运动过量也可能使肌肉拉伤。避免此状况的方法就是遵守教练提出的健身计划,切勿贪多求快,一开始就进行太剧烈的运动。
3.骨折和脱臼
医生表示,多数骨折或脱臼的例子是由于健身动作不正确,尤其是重量训练器材更易导致此种情形。
运动伤害导致的骨折以下肢为多,特别是一些强调腿部肌力锻炼的器材如小腿抬举器等,较容易因训练过度造成小腿骨折。同时医师还分析说,此类腿骨骨折可能只是骨头稍有裂缝,当时疼痛症状并不会非常明显,很容易被忽略。比较保险的做法仍是事先与教练充分沟通,运动时随时注意体能状况,不要逞强,运动后发生超常规的不适症状,则应迅速就医,才能对运动伤害永远说再见!
运动伤害的处理
有关运动伤害的处理,是学习运动伤害知识的较重要部份。由于运动伤害的类别极多,不能以同一种处理方式来治疗,在此仅分成急性运动伤害的紧急处理与慢性运动伤害处理,二个部份来说明:
急性运动伤害的紧急处理
肌肉与韧带等软组织的在急性受伤后,会因血管之功能及细胞内之化学反应功能减少,而导致出血(bleeding)、发炎(inflammation)、红肿(swelling)、疼痛(pain)等现象。因此,柔软组织受伤后,应立即接受适当的处理,以免伤害的情形恶化。对于较严重的急性运动伤害,以送医处理较佳,对于较为轻微的急性运动伤害处理,则必须遵守PRICE的原则来进行。
1、保护(P,protect ):防范运动伤害的再发生。
2、休息(R,rest ):表示急性受伤后应完全的休息。
3、冰敷(I,ice):对患部施以冰疗,以避免肿胀、减少疼痛、放松肌肉、消炎。
4、压迫(C, compress):对患部施以压迫,避免患部的肿胀。
5、抬高(E, elvation):将患部抬到比心脏的高度还高,避免因重力形成的肿胀。
一般而言,在急性运动伤害发生后的24到48小时内,皆应进行PRICE 的处置,持续的时间长短须视伤害的情况而定,通常冰敷在患部不再肿胀或不再恶化时即可停止,通常冰敷以伤害发生后的一小时内处理较佳,每次冰敷的时间则为10-15 分钟,休息5-10分钟后,再进行冰敷,如此重复冰敷 3-5次。此外,进行急性运动伤害的处理时,应特别注意肌肉在伸长的状态下进行,例如股四头肌拉伤的紧急处理时,应以将膝关弯屈、股四头肌略为伸展的情形下进行,如此,才能获得的肌肉拉伤紧急处理效果。