懒美人忙里偷闲美体强化法[图]

　　不需要专门空出一段时间，也不用寻找适合的场地，每天临睡前在自己的床上做一些适当的运动，就足够懒MM没保持身材了。当然，如果你需要的不是保持美体而是减肥瘦身，那么韩国整形美容专家建议你先做吸脂手术再用下面的方法加强效果。

　　一、睡觉也瘦腿

　　懒美人们都是花费每天睡前的短短6分钟，用很简单的轻度运动配合bm腹式呼吸法，来让腿部的多余脂肪去无踪!因为只有平躺在床上的时候，腿部完全不会负重，做运动才能避免大腿肌肉突出破坏腿形哦!

　　step1：在腰部垫一个枕头，躺平后感觉舒服才正确!左腿屈膝，绷起右脚尖，两手交叉平直的与身体90度伸出。

　　step2：两手向后平伸，感觉大腿被微微拉动，同时心里默数5下，缓缓吐空腹部的气体，换腿重复，每天1分钟。

　　二、较懒美背术

　　只是坐着每天做一些柔和轻松的运动，连出汗都不用，就可以不知不觉拥有莫文蔚式x型的诱人美背吗?当然可以啦!懒美人的坐式美背秘籍，现在就全部教给你!!

　　step1：上半身坐直后，将长筒丝袜折成四折后，用右手握住丝袜的一头甩身后，左手按自己的柔韧度，尽量高的握住丝袜的另一端。

　　step2：拉伸开丝袜，高抬的右手手臂尽量靠向右耳，重复15次后换左手，这样的背部拉伸练习，做的时候舒泰而毫不费力，却可以美化整个背部的线条哦!

　　三、懒美人看电视时

　　利用别人休息时间，我们一边休息，一会儿瘦身～

　　step1：先用右手扶住可以支撑的物体，左手扶腰，身体保持正直，左侧脚站在杂志或是书上，脚跟悬空，右腿向斜前方伸出绷直。

　　step2：用腹部呼吸的力量将整个身体往上提，踮起左脚脚尖，保持3秒钟后用5秒钟慢慢吐气复原，重复5次后换左侧，每周5次，每次5分钟。

　　每天忙里偷闲美体锻炼，身材自然前凸后翘。