要让减肥大业事半功倍，很多女孩子都身无奈的摇摇头，有什么新秘诀？和大家一起分享，只要记住下面的三低和三高饮食标准就不会为了减肥而苦恼了。
饮食的标准三低三高
三低是低油、低盐、低糖
低油就是少吃或不吃油炸食品。
低盐是尽量让口味清淡，少吃辛辣，以免让胃口大开又伤了脾胃。
低糖并不是说不吃糖，而是要严格控制冰淇淋、奶油蛋糕等热量高的食品。
三高即高蛋白、高维生素、高纤维素
高蛋白是维护人体器官的营养素，平常在饮食中要占到30%左右，但对于急于减脂的人，可以将调高到60%左右，但主要摄取的应该是植物蛋白，如豆类等。
维生素可以延缓细胞的衰老，蔬菜和水果是较主要的维生素来源。水果(苹果、橙子、西瓜、草莓)蔬菜(黄瓜、番茄、芹菜)。
纤维素能帮助我们的肠道蠕动，有利于排毒，并保持皮肤的光洁，玉米、西芹、荞麦都是含高纤维素的食品。
运动的选择：
专家认为，寒冷时肌肉处于紧缩状态，很容易受伤，所以运动时需要多加注意。
女性多以中强度的跳操、踩自行车、跑步机上快走为主。而男士则以有氧器械为主，偏重耐力训练而不强调力量训练。每组训练不应超过40分钟，中间要休息10分钟。
