运动和节食是减肥瘦身的不二法门，所有的人都知道，可是并非人人都能做到。有些人缺乏毅力难以持之以恒，有些人则是观念错误过犹不及。韩国美体瘦身专家指出，运动节食瘦身并不需要刻意勉强忍受痛苦折磨，做到下面这些就足够了。
1、增加训练频率
如果每周进行6或7次较低量的训练，就能极大地加速新陈代谢。在一次训练中尽可能减少训练部位的数量，每天只练习几个部位，这样可以防止过度训练而疲劳。
2、遵循1/2原则
食用日常吃的碳水化合物标准量的一半，并将之混合入半杯低热量的蔬菜中，像绿豆、椰菜、花椰菜、洋葱、柿子椒或莴苣等。用低热量的蔬菜来代替碳水化合物像米饭、土豆或意大利面等高热量食物，这样能使你迅速补充能量，而且还不用再进行第二次补充。
3、和自己进行比较
每隔7-10天，找个信得过的且不做评论的朋友，或者类似的一个人，给你照一张按自己意愿站着或难度极高的弯腰快照。把它放在只有你每天能看见的地方。如果你取得了进步，这张照片将会激励你继续，但如果你吃得不好，它就会起到一个警醒作用：如果还想瘦身，就必须改变现在的饮食和锻炼习惯。
4、喝纤维饮料
纤维就像一块海绵，在胃中吸住水，而胃中含有大量的水，就会增加饱腹感。纤维能控制提高食欲的荷尔蒙，从而让你吃得更少，且不会感觉到饥饿和营养不良。
