扩胸运动为主的自我锻炼方法，既可配合治疗颈椎病 ，也可以预防，可有效地消除肺部因伏案而造成的压抑感，增强心肺功能，防止上述疾病与症状发生。女性尤其需要做扩胸运动，可防止胸部下垂和丰胸，同时预防乳腺增生。
方法：
以胸部内侧的肌肉为中心，即以乳沟为中心展开训练。这套动作充分利用生理优势、并能摆脱重力对胸部的影响、改善你的仪态。
1、将双手并拢靠在一起。当手轴往上抬时停留2秒回原位，重复10～15次。
2、将手臂抬高，两手平举成一水平线，双手握拳摆在胸前。两手不能分开，并试着将胸大肌用力，使手臂往上抬高。手臂往上抬时要吐气，放松时要吸气。
3、双手交叉，与肩平行，右手抓住左臂，左手抓住右臂。吐气，双手用力向前扩展，感觉胸大肌在用力。保持4秒后，放松。重复此动作10次。
每周训练两次(在不同天做)、保证运动前后的热身、放松和舒展运动。
（编辑：铅华）
