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正式跑步姿势 塑造苗条小腿

https://www.8682.cc/ 发布时间:2011年04月20日 13:26
来源:网络 编辑:caolili 浏览:98
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[导读]

减肥做健康的方法就是运动,这是上公认的。不过不正确的减肥运动会让你的小腿变粗。比较短跑运动员和长跑运动员的小腿特征,你会发现。短跑的腿很粗,长跑的很细。这就是说明跑步姿势和强度会影响腿型。

运动瘦身

  减肥做健康的方法就是运动,运动减肥这是上公认的。不过不正确的减肥运动会让你的小腿变粗。比较短跑运动员和长跑运动员的小腿特征,你会发现。短跑的腿很粗,长跑的很细。这就是说明跑步姿势和强度会影响腿型。 

  在跑步的时候,用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话,会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤,并且会强烈刺激小腿肌肉,造成小腿变粗;如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地,然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力,避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲,不要挺直,对膝关节有一个缓冲作用,还能拉伸小腿,对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。跑步时,我们需要运用全部腿肌才可把身体活跃起来。其中主要是前大腿肌肉出力,但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现萝卜腿,跑步完毕后,你可做些拉筋运动,来松弛紧绷的肌肉。
 
即使采取了正确的跑步姿势,女性朋友在慢跑初期仍会感觉小腿是在“长粗”,这是因为经常跑步后,小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感,让女生产生变粗的错觉。

  跑步的强度的大小也会影响小腿的粗细。当跑步强度大,剧烈的时候就是无氧运动,比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前脚掌着地,这样跑得更快,也需要强有力的小腿肌肉。因此,你会发现短跑运动员小腿都粗。当跑步强度低,时间长的时候就是有氧运动。比如马拉松等长跑,他们每天都跑十几公里,他们的腿只会更细更匀称,并没有变粗。

  因此,避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外,还要采取强度低,有节奏,持续时间较长的有氧运动下的慢跑,它消耗的是体内的糖和脂肪。慢跑的时间少需要40分钟。但速度不能太快,要把心率控制在有氧运动的心率范围内,也不能太慢,否则起不到锻炼的作用。

  另外体重较大想要减肥的人,自身的重量对关节的冲击会比较大,对膝关节和踝关节都会造成伤害,因此不适合长期单一的慢跑运动,可以选择椭圆仪、登山机、划船机、固定自行车来进行有氧减脂运动。(文/小曹)

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