饭前适度运动 减肥更快捷

　　专家表示，饭前1～2小时即空腹时进行适度运动，减肥效果会比饭后1～2小时的运动好。

　　减肥原理：

　　美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1～2小时，即空腹状态下进行适度运动会比饭后运动的效果更好。

　　因为空腹时体内糖原的含量较低，人体的自身调节系统会让它更多地用于维持正常的生理需要。如果在这个时候进行锻炼的话，身体就需要调动更多的脂肪来维持需要，也就是说这个时候运动消耗的就是脂肪，而饭后运动的话得在长时间运动后才能达到脂肪消耗的程度。

　　注意细节：

　　1、空腹运动不宜太过剧烈，应选择强度较低的运动项目，比如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等。

　　2、运动锻炼不宜突然停止。停止锻炼前，要进行5～10分钟的慢速整理，使肌肉疼痛感降低，因为缓和的整理运动可以对体内的乳酸起到“冲刷”作用，同时让心率慢慢恢复正常。

　　3、要达到塑身的作用，必须要注意运动后的饮食。运动后多吃一些含维生素的食品，不宜吃高脂和糖类的食物，因为运动后过多吃甜食会使体内的维生素b1大量消耗，人会感到倦怠、食欲不振等，影响肌酸的排除，延长机体恢复的时间。

　　（编辑：铅华）