专家表示,饭前1~2小时即空腹时进行适度运动,减肥效果会比饭后1~2小时的运动好。
减肥原理:
美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为,饭前1~2小时,即空腹状态下进行适度运动会比饭后运动的效果更好。
因为空腹时体内糖原的含量较低,人体的自身调节系统会让它更多地用于维持正常的生理需要。如果在这个时候进行锻炼的话,身体就需要调动更多的脂肪来维持需要,也就是说这个时候运动消耗的就是脂肪,而饭后运动的话得在长时间运动后才能达到脂肪消耗的程度。
注意细节:
1、空腹运动不宜太过剧烈,应选择强度较低的运动项目,比如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等。
2、运动锻炼不宜突然停止。停止锻炼前,要进行5~10分钟的慢速整理,使肌肉疼痛感降低,因为缓和的整理运动可以对体内的乳酸起到“冲刷”作用,同时让心率慢慢恢复正常。
3、要达到塑身的作用,必须要注意运动后的饮食。运动后多吃一些含维生素的食品,不宜吃高脂和糖类的食物,因为运动后过多吃甜食会使体内的维生素b1大量消耗,人会感到倦怠、食欲不振等,影响肌酸的排除,延长机体恢复的时间。
(编辑:铅华)