吃得淡一点，减得多一些

　　冬天的时候，不知不觉地养成了吃零食的习惯，用天气冷的借口，逃避运动，缩在厚重的外套里，渐渐地长了不少赘肉。

　　▲ 是盐让我变胖的！

　　
减肥失败的原因中有运动不足，不正确的饮食习惯，体质，遗传等各种原因。这之中的原因是错误的饮食习惯。无论有多努力地运动，不改正这个习惯，也是没有意义的。减肥的时候管住自己的嘴是很重要的。其中较重要的一点是不要吃得太咸的。
近来，“吃”占了人们休闲生活中很大的比重，不知不觉中我们可能就摄入了超过正常范围的钠。盐分在体内过多的话，我们的身体为了自我保护，开始保存水分，因此造成了水肿，新陈代谢也变得不正常，造成了发胖。

　　▲ 胃口大开的咸味

　　
我们的身体会一直维持自己摄取一定量的钠，体内的钠不足可以通过小便来排除水分，钠含量过高的话，会像水泡那样，在细胞里储存水分以来调节钠含量。当然，在吃饭的时候，是肯定会摄取到盐分的，这对正常的新陈代谢也是必须的。但是过多的话，就会造成以上所说的水肿型肥胖。咸的食物会刺激唾液腺，大大产生消化效素的分泌，食欲变得旺盛，就会摄取过多量的碳水化合物和热量，容易造成暴饮暴食。
水分会夺走本来供给肌肉的水分，造成肌肉发育低下，并影响到基础代谢量，基础代谢量下降后，即使和以前摄取同样的卡路里却也会造成发胖。如果一天摄取的钠减少的话，身体里不必要的水分就会被排除，也可以防止基础代谢量的下降，并起到减低食欲的效果。

　　▲ 日常生活中可以改变的减肥饮食习惯

　　
成功的减肥需要低盐的食谱。料理的时候不可能完全没有盐，但是一定需要的时候放一点，适当增加点酸味和甜味，也是可以增加食物的风味的。或者使用盐分较少的酱油和辣椒酱也是一种不错的办法。饮食习惯的改变再加上一点适当的运动将会取得更好的减肥效果。

　　（文/heeyeon）