产后妈妈体脂含量偏高,肌肉的力量及心肺功能均偏低,骨盆底肌薄弱,因怀孕而胀大的子宫长期压迫到周围的器官,如胃肠膀胱及血液循环等,都需要恢复。指导老师给你写出了,保证新妈妈身体健康。
健身目标
8-10周:预备减脂期,此阶段要加强体能、心肺功能以及肌肉力量,同时注意加入伸展训练,以加强陈女士的身体柔韧性和灵活度。
10周以后:加强腹部肌肉,缓解下背部的紧张,稳固脊柱,加强骨盆底肌群,恢复各器官的正常生理功能;全身减脂与腰腹减脂相结合,达到塑身的效果。
详细训练计划
8-10周:
10周以后: