一级措施：正常作息
除人体自然老化外，熬夜、生活不规律也会影响新陈代谢与血液循环，还会导致荷尔蒙混乱，影响乳 房健康。
方法：什么时候睡觉、什么时候起床，形成一个习惯，并长期坚持。
二级措施：选择合身的胸罩
成年后，乳 房一般变化不大，但仍会因为饮食结构、身体状况(如经期、怀孕等)而发生变化。应随时关注自己乳 房的变化，选择合身的胸罩。穿过紧的内 衣超过18小时，也会影响腋下淋巴结的排毒功用，对健康不利。
方法：同时备有不同罩 杯的胸罩，在乳 房变化时，佩戴合适的胸罩(合身的胸罩不会陷入肩膀或在胸部留下痕迹)。回家可松解胸围，并按摩腋下淋巴结。
三级措施：养成良好的站、坐姿
含胸对乳 房的损害较 大，因为它压迫了胸部组织的生长，侵占了它的生存空间，容易导致乳 房下垂。
方法：任何时刻都要保持端正的坐姿与站姿，一定要挺胸抬头。
四级措施：健胸运动
适度锻炼胸肌，乳 房脂肪组织通过合理锻炼有一部分转化成肌肉，使乳 房线条变得更挺。
方法：简单的健胸运动是双手合十，缓慢上举，保持10秒，再缓慢下落到胸前。如此反复5~10次，上上下下的运动，可使乳 房肌肉上提。
提醒：运动时，应穿着运动胸罩，这样才能有效保护乳 房，使之不于在剧烈运动中被拉伤。
五级措施：经常按摩
通过按摩可以舒缓乳 房的紧绷感，从而使乳 房更加丰满，并且有效避免肌肤松弛。
方法：双手手掌交互托住乳 房下方，轻轻上提，再托着乳 房外侧往内推，可避免乳 房下垂和外扩。
提醒：按摩时先涂抹些橄榄油或天然的润肤乳液，能使按摩更顺滑，同时能保养乳 房皮肤。
六级措施：冷热水交替沐浴
注意：沐浴时水温不宜太高，否则可能会让乳 房的结缔组织老化、身体肌肤失去弹性。
方法：淋浴头由下往上倾斜45°角，以冷热水交替的方式，对乳 房下方进行冲洗和按摩，刺激乳 房血液循环。
七级措施：健胸
食补：多吃一些蛋白质含量高的食物，较 好配合乳 房按摩，并长期坚持，乳 房会越来越坚挺。
方法：鱼、肉、鲜奶等食物含丰富的蛋白质，属健胸佳品。多吃一些蛋白质含量高的食物，较 好配合乳 房按摩，并长期坚持。
