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白领瘦腿精华 想瘦不难

https://www.8682.cc/ 发布时间:2013年10月10日 16:02
来源:网络 编辑:liujingxu 浏览:98
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[导读]白领是较容易胖腿的一族,那么,白领怎样既不花太多时间又能有效瘦腿呢?下面编辑推荐超实用瘦腿方案,简单不费时,赶紧看看吧。

  一、两套简单又实用的瘦腿动作

  套

白领瘦腿精华 想瘦不难

白领瘦腿精华 想瘦不难

  步骤一:两手各拿一个饮水瓶,两手臂自然下垂于身体两侧,两腿并拢,挺直背嵴站立。

  步骤二:上身保持笔直,一面吐气一面慢慢地将左脚往前跨出一大步,重心移左脚上,弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气一面慢慢恢復塬来的站立姿势。再将右脚向前跨出,重復上述动作。左右脚各重復10次。

  步骤叁:以半蹲姿势维持数秒静止不动,再一面吐气一面恢復塬来的站立姿势。两手各拿一个饮水瓶,两手臂下垂在身体两边,两腿并拢、挺直背嵴站立。

  注意:此动作对紧缩大腿内侧肌肉很有效果,其重点在于身体重心的移动﹔当上身倾向于往前跨出的那一脚时,要将重心移前面。注意跨出步伐勿过大,如果步伐太大,恢復塬来姿势时容易失去平衡。

  第二套

白领瘦腿精华 想瘦不难

白领瘦腿精华 想瘦不难

  步骤一:两脚张开与肩同宽,挺直背嵴站立,两手各拿一个饮水瓶,举两肩肩上,此时注意手腕不可弯曲。

  步骤二:一面吸气一面弯曲两边的股关节和膝盖,慢慢蹲下来,此时注意膝盖方向要和脚尖一致﹔蹲大腿和地板呈平行时,再一面吐气一面慢慢恢復塬来的站立姿势。重復10次。

  步骤叁:双手、双膝贴地,採取匍匐姿势。缩下颚,慢慢抬高一脚,尽可能地举高,脚膝盖可以稍微弯曲,再慢慢放下。换脚做相同动作,两脚交互各做10次。

  注意:此动作可紧缩大腿前侧及臀部肌肉,重点在于蹲下时,注意臀部要往后突出,而且膝盖要朝着与脚尖同一方向弯曲。不必过于用力,避免带给膝盖负担,当大腿与地板平行时,即可停止往下蹲。

  二、多吃瘦腿食物

  平时多食用含钾量较多的水果,就能消除腿部浮肿和下半身肥胖。介绍几种含钾量高的水果,需要的人不妨试试。

  香蕉:卡路裡有点高的香蕉,其实可以当正餐吃。它有特多的钾,脂肪与钠却低得很,符合美丽双腿的营养需求。

  苹果:它是另类水果。含钙量比一般水果丰富很多,有助于代谢掉体内多余盐分。苹果酸可代谢热量,防止下半身肥胖。水溶性纤维质、果胶,可解决便秘。

  西瓜:清凉的西瓜,拥有利尿元素基酸柠檬黄素,使盐顺利随尿排出,对膀胱炎、心臟病、肾臟病也具疗效。此外它的钾含量不少,不可小看它修饰双腿的能力。

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