常见到减肥的人不是饿肚就是猛进食，一定要警惕啦，如此无原则不科学的减肥方法不仅起不到减肥效果，还可能引起胃病、贫血等亚健康状况哦。那么，饮食减肥有哪些原则需要注意呢？快来看看吧！
常见到减肥的人不是饿肚就是猛进食，一定要警惕啦，如此无原则不科学的减肥方法不仅起不到减肥效果，还可能引起胃病、贫血等亚健康状况哦。那么，饮食减肥有哪些原则需要注意呢？8682赴韩整形网小编在此为你解答！
饮食减肥五原则 健康助你突破瓶颈
1、吃早餐少夜点 多餐少量效果好
人体消耗的是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是较理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。可适当的多餐少量
2、控制主食和限制甜食
如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
3、多吃膳食纤维
膳食纤维减肥：纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。
4、多饮水喝汤 少喝酒
饮水是人们日常生活中必不可少的需要。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。另外，研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。
另外，决定减肥一定要少饮酒，酒中的主要成分是酒精，酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积，每升酒精能产生7千克热量。酒精只含有一味地使人发胖卡路里，研究表明，一大瓶啤酒约等于小半碗饭。
5、少吃瘦猪肉
瘦猪肉其实并不是一种高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白质含量还高。100克瘦猪肉含蛋白质16.7克，而含脂肪却达28.8克。所以减肥瘦猪肉少吃。
以上就是小编为你介绍的饮食减肥原则，记得坚持哦！（编辑/liu）
