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高效瘦腹操 4天急塑平坦腹部

https://www.8682.cc/ 发布时间:2014年10月21日 10:38

来源：网络编辑：wuchenxi 浏览：98

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[导读]高效减肚子减肥动作，保持身型线条不能松垮、有肌肉更能魅力加分。

高效瘦腹操

　　仰卧起坐

　　Step1

　　躺姿，下背紧贴地面，膝盖弯曲尽量与地面平行，双手扶头部两侧，头部抬起预备。

　　Step2

　　腹部收紧上身离地，腿不动，尽量使双手手肘往前超过膝盖后停留1秒回动作1，重复20下有助腹部紧实。

　　剪刀脚

　　Step1

　　躺姿，双手放地面，腹部收紧双腿离地，先将右脚抬高约与地面成45度，左脚离地约与地面成15度。

　　Step2

　　换左脚抬高与地面成45度，右脚与地面成15度，重复动作12共20次，下背需紧贴地面才能正确锻炼腹部。

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