如何才能有效减肥呢？首先要了解下自己属于哪种肥胖类型，脂肪堆积引起的只要注意合理饮食、适当运动，还是比较好减肥的。那么，肌肉型肥胖该如何减肥？很多MM手臂、小腿会长有肌肉，很难减去，下面听听专家怎么说吧！
肌肉型肥胖该如何减肥
肌肉型肥胖是因为肌肉成份过多造成的肥胖，主要的原因是：1、训练方法不得当；2、特殊的生活或工作习惯；3、遗传因素的影响。
肌肉型肥胖的女生减肥必须要遵循科学饮食，控制好每天饮食的总能量，早餐要吃好、午餐要吃饱、晚餐要吃少。
一、早餐是摄入蛋白质的时间，一定要保证蛋白质给身体的供应。
二、午餐要吃饱，主要补充足够的碳水化合物，食用含高膳食纤维的多糖膳食，如蔬菜；不要食用一些吸收快且不含其它营养素的单糖和双糖类食物，如葡萄糖、蔗糖（白糖、红糖、砂糖）、乳糖等。主食一定要吃，吃到八分饱即可。
三、晚餐要吃少，少主要体现在要吃热量低的食物，多补充蔬菜水果，如海带、木耳、洋葱、芹菜、西兰花等，水果可以苹果、西瓜、葡萄、柠檬、木瓜、西红柿等。
四、一定与运动相结合。提高运动量可增加能量的消耗，可做一些不会影响线条的运动，如快步走、爬楼梯，运动后一定要多拉伸放松绷紧的肌肉。
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