哪些减肥方法真的有效？

　　你是不是很想让自己拥有苗条性感的身材呢？可是，身材一直肥胖怎么办？有没有什么好的方法快速减肥瘦身呢？当然有，接下来为大家介绍的这些减肥方法就能帮你轻松瘦身。

哪些减肥方法真的有效？

　　1、控制用餐份量

　　如果说在平时用餐的时候，经常是大吃大喝，这个时候想身材不肥胖都难，当食物是以大份量的形式呈现在我们眼前的时候，我们常常很难控制自己的食欲，事实上，很多人就是这样变胖的。你所需要的是控制自己的食物份量，让自己的食欲得到满足，但是又不引起发胖的危险。用较小的餐具用餐能帮你减少用餐份量。

　　2、多吃农产品

　　全粗粮及其他农产品食物中的纤维能使饱足感维持久一点，这有助于你控制进食量，避免吃过量，因此达到减肥的效果。全粗粮和水果蔬菜不仅能提供营养，还能促进身体健康，降低疾病风险;同时，它们也能用于减肥。

　　3、多喝水

　　少喝8杯水来保持身体的水分。如果你在户外运动或工作辛苦的话，则要适量增加水的摄入量。你需要水来帮你燃烧脂肪和增加肌肉，还有加快新陈代谢。另外，饭前喝水能增加你的饱腹感，从而减少你的食量。

　　4、使用低脂烹饪技术

　　很多美女在减肥的时候都以素食为主，但是，这样的饮食习惯似乎并没有带来太大的效果，这是为什么呢？其实减肥跟饮食的烹调习惯有着密不可分的关系。蒸、煮、烤、炖的方式不会用到太多的油，相对来说是比较健康减肥是烹饪方式。若用油炸，必须用到大量的油。而烤，不仅不需要到油，还可以把鱼、肉里的油脂烤出来。

　　5、让您的心率加快

　　大家都知道有氧运动才可以调动体内脂肪燃烧，可为什么运动了半天，只见饭量长不见体重降呢？原来要把握住心率这个按钮，减肥才没有看起来那么难。心率的60%～80%为适合的、有效的有氧运动心率范围。运动时，必须要达到有氧心率，并且持续时间超过30分钟，身体内的脂肪才会被动员起来供能，成为有氧运动。

　　6、不饿就不要吃东西

　　很多人吃东西不是因为饥饿，更多的时候是由于无聊、疲惫、失意和孤独等。不要受外界刺激，也无须固定你的进餐时间。听从自己身体发出的饥饿信号，在你饿的时候才进食。但是，不要忽视真正的饥饿，因为在人在饥饿难耐时反而会吃得更多。

　　7、不要常称体重

　　如果说每天称体重的话，会让人不知不觉地把自己喜怒哀乐与称上数字联系起来，情绪忽起忽落对身体代谢稳定影响较大。许多女孩看见体重回升就痛不欲生，或者干脆绝食，带来许多不必要烦恼。这样反而让减肥大业无法正常坚持下去。体重可不能经常去称，每周称一次体重就足够了。要了解自己体重的变化，你还可以注意观察，自己的衣服变大了还是变小了，也可以多照照镜子。

　　8、良好的睡眠

　　较近研究证明，睡眠不足与肥胖症联系紧密。不要试图以不睡觉来消耗能量进而达到减肥的目的，因为实验还显示，在缺少睡眠补觉时，身体反而会通过减少能耗来“找补”。有研究表明，睡眠不足会导致认知功能障碍及肥胖。

　　9、适量的运动

　　假如你想要成功减肥，适量的运动也是很重要的。适度运动可以促进肥胖基因的出现，使体内瘦身蛋白的浓度增加，有助于控制体重。如果运动强度太大，反而会抑制肥胖基因，让人食欲大开，想瘦下来就太难了。

　　减肥瘦身其实并没有大家想象的那么难，只要掌握正确的减肥方法，相信就算身材肥胖的人，也能很轻松的瘦身，这里要提醒大家的是，如果说你想快速减肥瘦身的话，那么，在日常生活中你就应该合理饮食和适当的运动，这是非常重要的。（编辑/lily）