早餐是一日三餐中的较重要的一顿饭，从质量上来说，要有足够的蛋白质哦!早餐对于减肥瘦身的人们来说就尤为重要的喽，因为他关系到减肥美眉们的身体健康问题，所以呢，今天就给大家介绍几道营养健康的减肥早餐哈!
早餐是一日三餐中的较重要的一顿饭，从质量上来说，要有足够的蛋白质哦!早餐对于减肥瘦身的人们来说就尤为重要的喽，因为他关系到减肥美眉们的身体健康问题，所以呢，今天就给大家介绍几道营养健康的减肥早餐哈!
莲子粥食谱 美美的减肥早餐
道早餐谱：
脱脂牛奶一杯，烤全麦面包两片，番茄一个
牛奶前一天就买好，放在冰箱里如果你是上班族，全麦面包可以到超市买包装好的。如果你是家庭主妇，建议自己来烤，番茄可不能少哦，它的营养价值不可低估!蕃茄里含的西红柿红素，能够大幅减少患癌的机率呢而且，蕃茄也是的维他命C来源。有人觉得全麦面包口感不好，告诉你，每天食用燕麦可以增加肠胃的蠕动，对改善便秘大有益处呐。牛奶也要会喝才能有营养，喝牛奶不加糖，否则不但不易被消化吸收，还会滞留在消化道中，影响肠胃功能。牛奶可加热，但不要煮沸因为煮沸后，有的维生素会被破坏，而且牛奶中的钙会形成磷酸钙沉淀，不易被人体吸收正确的方法是：先吃面包，再喝牛奶，这样会使营养更加平衡。
早餐是一日三餐中的较重要的一顿饭，从质量上来说，要有足够的蛋白质，牛奶就完全可以提供一天所需的蛋白质了从数量上来说，不少于一日三餐总量之30%。所以，早餐一定要吃好。
第二道早餐食谱：
银耳莲子粥一碗，用低脂乳酪、生菜、面包火腿各一片，做三明治一份，西餐里叫三明治，中餐就叫肉夹馍。营养早餐应包括以下4种食物，不少于3类：
1、谷类食物——面包、米饭(粥)或馒头；
2、动物类食物——鸡蛋较有效的瘦身产品或肉类；
3、牛奶或豆浆等大豆制品；
4、新鲜蔬菜和水果；
这一道早餐也充分满足营养的要求，而且早上起床很晚也没关系，冲上一碗莲子粥，然后去化妆或者忙其他，15分钟后就可以吃了。
第三道早餐食谱：
小馄饨一碗，五香茶叶蛋一个，主食类燕麦片或粟米片等以五谷为主的食物，因为它们含有适量的蛋白质、维生素和矿物质，其次是选含有丰富纤维素的食物，这样才能做到“主副相辅、干稀平衡、荤素搭配” 。
上面就是给大家介绍的三种减肥早餐，希望会对减肥美眉们的减肥瘦身有所帮助的哦！（编辑/lily）
