女性在经期荷尔蒙波动很大，可以影响脂肪的燃烧。因此经期减肥不容错过。但是经期间，女性的身体和抵抗力都比较弱，因此在减肥上有所顾忌。经期减肥可以采用饮食减肥的方法，让你既享受美食又能减脂肪。那么经期应该如何有效减肥呢？以下5方法教你充分利用经期减肥黄金期！
女性在经期荷尔蒙波动很大，可以影响脂肪的燃烧。因此经期减肥不容错过。但是经期间，女性的身体和抵抗力都比较弱，因此在减肥上有所顾忌。经期减肥可以采用饮食减肥的方法，让你既享受美食又能减脂肪。那么经期应该如何有效减肥呢？以下5方法教你充分利用经期减肥黄金期！
减肥黄金期 经期如何充分减肥
1、经期减肥勿吃甜食
经期减肥首先要记得不要有意地去吃甜食。比如甜饮料、红糖、糖果、苹果酸奶等都不适合在经期食用，因为食用甜食会造成血糖不稳定，加重经期不适。
2、经期减肥多吃高纤维
经期减肥可以多摄入高纤维的食物。高纤维的食物对瘦肚子有比较好的效果。可以增加血液中的镁含量，促进动情激素的排出，有调整月经和镇静神经的作用。常见的高纤维食物有蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等。
3、经期减肥吃蛋白质
肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白质的食物在经期要多多补充。蛋白质的食物不仅可以补充经期流失的营养素和矿物会，而且还能帮助减肥。
4、经期减肥避免咖啡因
虽然咖啡和茶对减肥都有帮助，但是在经期不能喝。饮用咖啡和茶会增加焦虑和不安的情绪。如果平时有喝减肥茶的习惯，在经期减肥期间也要停止。可以改为喝薄荷茶、大麦茶等，普洱茶和乌龙茶也不要喝。
5、经期减肥饮食要定时定量
尽管经期有些人的胃口会变差，但是三餐还是要定时定量。这样可以避免血糖一下升高，一下降低。定时吃三餐还能缓解头晕、疲劳和情绪不稳定等症状。对于减肥也有帮助，可以避免暴饮暴食，避免脂肪堆积。
合理的饮食不仅可以缓解经期的不适情况，还可以达到有效减肥的目的！以上就是8682赴韩整形网小编向你介绍的5方法教你充分利用经期减肥黄金期的相关内容，希望能帮助到你！（编辑/liu）
