抗衰老健康饮食 你可以更年轻

　　有谁不想要看起来年轻呢？我们大部分人都在找寻新方法来保持我们年轻的面容和能量。延缓衰老的方式其实很简单，找到抗衰老的健康饮食较重要！

抗衰老健康饮食 你可以更年轻

　　有谁不想要看起来更年轻呢？我们大部分人都在找寻新方法来保持我们年轻的面容和能量。不幸的是，没有任何“魔力药片”能够让时间倒流——迄今为止！使用瘦脸素，脂肪抽吸或者其他快速应急措施从长远来看也不是我们的答案。延缓衰老的方式其实很简单：那就是，健康饮食！

　　白色的：

　　白面包、白马铃薯、白米饭，还有那些具有甜味但直接会让你的臀部吸收的食品，它们对你的皮肤也不好。

　　这些碳水化合物在体内转变为糖或者葡萄糖。食用太多会导致痤疮，还会让肌肤失去弹性。你的选择是全麦食品。

　　盐：

　　太多盐会让皮肤变得强韧。太多钠会让面部浮肿，并且出现大眼袋。饮用大量的水，会让那些毒素排出体外，虚胖的症状也会有所改善。

　　酒精：

　　很多人喜欢在夜晚喝杯鸡尾酒来放松，这并不是什么大问题。但是，太多酒精会让肌肤脱水。较终，肌肤会看起来干燥，开始生出皱纹。

　　一点脂肪：

　　有些人认为她们在瘦身的时候要拒绝所有脂肪，但那并不是一个好的计划。如果饮食中没有足够的脂肪，你的肌肤看起来会老，会干枯。坚持食用不饱和脂肪酸和Omega-3脂肪酸。

　　水果和蔬菜：

　　每天少5份蔬菜和23份水果。颜色越多，营养成分越多。对眼部健康可以打高分的产品包括：绿叶蔬菜，胡萝卜，瓜果，番茄，红辣椒，蓝莓和紫茄子。

　　鱼类：

　　一周少两次。鲑鱼是的选择，因为它富含Omega-3。

　　蛋白质：

　　红肉过多的饮食容易引发炎症，破坏肌肤的胶原蛋白。健康的蛋白质来源于坚果，豆腐，鸡肉和鱼类，对身体异常的好。

　　纤维：

　　纤维可以降低你的血液胆固醇水平，让你更长时间拥有饱腹感，帮助你远离肠癌。

　　研究发现，起初饮食中纤维含量低的参与者，把摄入量增加一倍，他们结肠癌患病风险降低40%。

　　豆类：

　　豆类组合加上谷物可以给素食主义者提供身体必须的所有氨基酸。外加，它们低热量，并且含有蛋白质。

　　酸奶：

　　它是一种健康的奶制品，希腊酸奶还有令你惊讶的蛋白质含量。

　　坚果：

　　作为维生素B的优质来源，它们可以给你想要的健康肌肤。

　　水：

　　H2O应该是你的朋友。它会让你拥有美丽的肌肤，改善你的体循环，并且让你的器官和肌肉功能达到它们的顶峰。

　　维生素D：

　　鸡蛋，鱼油和动物肝脏含有这一维生素。在太阳光的照射下，肌肤下层也会生成维生素D。哈佛研究员用30年时间，给1万人服用维生素D补充剂，并且看到了它影响。它会让摔倒和骨折降低20%。（编辑/小双）