夏天里看到那些穿着热裤美女，是不是很喜欢，很羡慕？不用急，我们也可以拥有，下面看看8682的小编介绍的秘笈。
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人呈仰卧姿势，双脚放在一个固定的健身球上，膝盖保持弯曲。伸展双臂置于身体两侧，以保持身体平衡，手掌向上。抬起其中一条腿，尽力向上伸展，使脚掌正对天花板。保持这个姿势。慢慢向上抬起臀部，直到身体从膝盖到肩膀呈一条直线，然后慢慢放下。重复做此动作10~12次。记得一定要保持球的稳固，自始终不要接触到地面。在整个过程中，你应该能够感觉到所有的肌肉——臀肌、内收肌、外展肌和大腿肌肉，都积极参与了整个动作的过程。
将一条腿搭在较高位置进行下压运动，除了迫使你收紧所有的腿部肌肉，保持站稳姿势之外，同时还能帮助塑造内收肌、展肌和臀部肌肉。（文/小曹）
