减肥已经是现代人的每日的一盘“菜”了，不管男女老少，有氧运动是较健康的减肥方法，对于健康人来说做有氧运动的强度的把握很少有人把握的好。正确把握关键在于在适当心率下有氧运动所要持续的时间的把握。
减肥已经是现代人的每日的一盘“菜”了，不管男女老少，有氧运动是较健康的减肥方法，对于健康人来说做有氧运动的强度的把握很少有人把握的好。正确把握关键在于在适当心率下有氧运动所要持续的时间的把握。
有氧运动需要一定的持续时间，只有这样才能达到一定效果。一般情况下，如果没有先天性疾病或相关运动禁忌疾病，一般要求每次有氧运动强度达到适当心率后，少持续20分钟以上。研究表明，(220-年龄)×(60%-85%)的适当脉率时的强度为中等偏上的运动强度。
运动持续时间的长短对锻炼效果有很大影响。对于刚开始锻炼的人来说，持续运动20分钟以上并不是一件容易的事。应循序渐进，逐渐延长运动的时间。运动量由小到大。动作由简单到复杂，讲究舒适自然。循序渐进，以免造成机体过度疲劳。随着身体机能的不断提高，再逐渐将运动时间延长到0.5~1小时。比如跑步。刚开始练跑时要跑得慢些、距离短些，经过一段时间锻炼，再逐渐增加跑步的速度和距离。（文/小曹）
