5招塑身让你做沙滩美女
[导读]近日酷暑难挡,你是否开始向往清爽的海水、明媚的阳光、新鲜的海风,虽然早已跃跃欲试,但对自己身材并不满意的你却还在犹豫。其实,每天只要锻炼30分钟,你一样能拥有的身材展示在阳光沙滩上。拥抱阳光做沙滩美女炎夏来临,在穿上清凉夏装的同时,也应该将你的健身计划进行调整了!选对时间降低强度:天气热了,首先要注意
近日酷暑难挡,你是否开始向往清爽的海水、明媚的阳光、新鲜的海风,虽然早已跃跃欲试,但对自己身材并不满意的你却还在犹豫。其实,每天只要锻炼30分钟,你一样能拥有的身材展示在阳光沙滩上。
拥抱阳光 做沙滩美女
炎夏来临,在穿上清凉夏装的同时,也应该将你的健身计划进行调整了!
选对时间降低强度:天气热了,首先要注意选择运动时间。夏季阳光照射较为强烈,人体出汗较多,因此何时运动和运动多久都十分关键。
户外运动选在清晨或傍晚。以游泳为例,下午4点—7点较为合适,每次游10—30分钟为宜,但晚上10点以后就不要再游泳,否则会影响晚上休息;清晨水温较低,入水前要做好准备,用冷水擦身,防止抽筋。室内运动能避免阳光直射,但许多健身房空调开得过大,空气流通不够,因此运动时间控制在1个小时内。
高温下不宜高强度运动
同时,高温环境下不宜进行高强度运动。夏天人体能量消耗较大,如果强度过大,很容易伤害身体,应选择一些低强度的“轻运动”,如散步、简单的健美操、交谊舞等。
出汗多,常补水:运动时出汗能够散发热量,消耗能量,调节体内温度,但天热时运动出汗过多,盐分流失量大,容易使细胞渗透压降低,导致钠代谢失调,发生肌肉抽筋等现象。
女子医院专家介绍:运动之前10-15分钟,要适当喝水,大约控制在450-600毫升。运动过程中,每15分钟点运动饮料,但不要一次喝得太多。运动后更不能“一次喝个痛快”,会引起头疼、呕吐等现象。
STEP1:金鸡独立
动作:将绳折成合适的长度,双手握绳子的两端;站立,右腿向前半步,左腿弯曲放在右脚内侧位置上,双手握绳由胸前尽力上举,并将绳拉成与地面呈45度的直线,保持5秒钟,然后换腿进行,重复5组。
瘦身功效:减去大腿部多余的脂肪,纤长双手臂,并有助挺拔身材。
STEP2:收腰挺胸
动作:双脚分开站立,与肩同宽;将绳折成合适的长度,双手紧握绳子两端置于胸前;保持双脚不动,将整个上半身尽力向左转动,收腰挺胸,保持姿势5秒钟。换边进行,然后重复5组。
瘦身功效:塑造性感的腰部线条,减去手臂上的赘肉,也能缓解肩部、背部的不适感。
炎热夏季,无论是去海滩度假,还是去游泳馆健身,你都常常为自己的身材气馁?别急,教你一套趣味绳操,只要坚持每天练上10分钟,就能帮你在较短时间内塑造出相当不错的身材。
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