家中轻松瘦身六个招式
[导读]1、深蹲：下半身的训练，除了会加大身体的消耗外，还是用来锻炼大腿和美臀的“动作”，一组做15次，较少要做四组。动作要领：（1）抬头挺胸、向前看，注意不要低头，身体上半身与地面垂直；（2）核心部位腰腹收紧，臀部向后坐，跟坐在凳子上一样的感觉，有运动能力的人可以蹲得深一点（对臀大肌刺激会更明显）；（3）尽量控制
1、深蹲：下半身的训练，除了会加大身体的消耗外，还是用来锻炼大腿和美臀的“动作”，一组做15次，较少要做四组。
动作要领：
（1）抬头挺胸、向前看，注意不要低头，身体上半身与地面垂直；
（2）核心部位腰腹收紧，臀部向后坐，跟坐在凳子上一样的感觉，有运动能力的人可以蹲得深一点（对臀大肌刺激会更明显）；
（3）尽量控制膝关节不超过脚尖，避免膝关节的磨损；
（4）手臂向前伸直与肩膀保持平行，以便控制身体的平衡。
2、大腿前侧肌群伸拉：深蹲后，大腿肌肉疲劳并紧绷，故需要伸拉放松，充分拉伸会有效的帮助我们尽快肌肉恢复，解除紧绷感，并会有效的缓解运动后的肌肉酸痛，伸拉的尺度为自己可以承受的酸痛感，保持５秒，然后还原．
动作要领：
（1）手扶墙壁，垂直站立；
（2）小腿向后弯曲，手扶脚背，小腿尽量贴紧大腿；
（3）左右脚轮换做。
3、跪膝式俯卧撑：上半身训练，主要是对胸大肌，三头肌的锻炼。（女性适用，男性建议传统俯卧撑）12次一组，做3组动作即可，每组动作之间有一个30~60秒的间隔效果会更好。
动作要领：
（1）核心部位腰腹收紧；
（2）身体平板向前向下。
4、胸大肌伸拉：这个训练主要是放松伸拉胸部肌肉：
动作要领：
（1）垂直站立，挺胸抬头；
（2）两手相握向后拉伸。
5、卷腹：这组动作主要是对腹部的锻炼，针对容易囤积脂肪的腰腹部位。一共做3组，每组20次。
动作要领：
双腿抬起与地面成90度，双手放在耳边，收紧腹部。
6、腹部伸拉：这个训练主要是腹部肌肉拉伸。
动作要领：
（1）双脚并拢，身体垂直站立，双臂向上，上半身向上仰；
（2）充分体会腹部肌肉的拉伸。
中体倍力私人教练沙晓楠：
●教学特点：减脂塑身、增肌增重、营养配餐提高心肺、提高身体素质、女性S形塑行、产前准备及产后恢复。
家中轻松瘦身六个招式
1、深蹲：下半身的训练，除了会加大身体的消耗外，还是用来锻炼大腿和美臀的“动作”，一组做15次，较少要做四组。
动作要领：
（1）抬头挺胸、向前看，注意不要低头，身体上半身与地面垂直；
（2）核心部位腰腹收紧，臀部向后坐，跟坐在凳子上一样的感觉，有运动能力的人可以蹲得深一点（对臀大肌刺激会更明显）；
（3）尽量控制膝关节不超过脚尖，避免膝关节的磨损；
（4）手臂向前伸直与肩膀保持平行，以便控制身体的平衡。
2、大腿前侧肌群伸拉：深蹲后，大腿肌肉疲劳并紧绷，故需要伸拉放松，充分拉伸会有效的帮助我们尽快肌肉恢复，解除紧绷感，并会有效的缓解运动后的肌肉酸痛，伸拉的尺度为自己可以承受的酸痛感，保持５秒，然后还原．
动作要领：
（1）手扶墙壁，垂直站立；
（2）小腿向后弯曲，手扶脚背，小腿尽量贴紧大腿；
（3）左右脚轮换做。
3、跪膝式俯卧撑：上半身训练，主要是对胸大肌，三头肌的锻炼。（女性适用，男性建议传统俯卧撑）12次一组，做3组动作即可，每组动作之间有一个30~60秒的间隔效果会更好。
动作要领：
（1）核心部位腰腹收紧；
（2）身体平板向前向下。
4、胸大肌伸拉：这个训练主要是放松伸拉胸部肌肉：
动作要领：
（1）垂直站立，挺胸抬头；
（2）两手相握向后拉伸。
5、卷腹：这组动作主要是对腹部的锻炼，针对容易囤积脂肪的腰腹部位。一共做3组，每组20次。
动作要领：
双腿抬起与地面成90度，双手放在耳边，收紧腹部。
6、腹部伸拉：这个训练主要是腹部肌肉拉伸。
动作要领：
（1）双脚并拢，身体垂直站立，双臂向上，上半身向上仰；
（2）充分体会腹部肌肉的拉伸。
中体倍力私人教练沙晓楠：
●教学特点：减脂塑身、增肌增重、营养配餐提高心肺、提高身体素质、女性S形塑行、产前准备及产后恢复。
-
很多人可能会问： "南通文慈医院属于正规医院吗？ "答案是肯定的！它不仅是正规医院，而且是一家可靠的二级专科医院。接下来，让我们一起深入了解这家医院的方方面面，看看它为什么值得信赖。
发布于 2024-11-22 19:05:30
-
团圆口腔作为一家正规的连锁口腔医疗机构，以其高质量的技术和优质的服务赢得了广大患者的信赖。团圆口腔韩国进口种植体价格2800元起；欧美进口种植体价格3500元起；瑞士ITI种植体价格5800元起；All-on-4半口种植牙价格2w元起；All-on-6全口种植牙价格4w元起；种植覆盖义齿价格6000元起；
发布于 2024-11-22 18:42:47
-
吕方中做双眼皮避雷传言不真实，原因是被黑了，他做的双眼皮失败修复没有欺骗消费者、也不是杂牌，收费价格是正常水平，双眼皮修复成效自然的很。
发布于 2024-11-22 17:23:04
-
北京冯斌吸脂在北京纯脂医疗美容医院，可以通过电话-在线预约的方式预约冯斌医生吸脂，冯斌吸脂单部位价格20000元起。
发布于 2024-11-22 17:23:57
-
北京禾美嘉整形医院是一家正规合法的医疗机构，且禾美嘉脂肪专科做脂肪移植有着优越的表现。本文将详细介绍北京禾美嘉整形医院的正规性和合法性，并重点介绍由任学会医生领衔的脂肪专科很靠谱，帮助大家更好地了解这家医院的优势和业务能力。
发布于 2024-11-22 16:49:43
-
顾新安是上海伊莱美医疗美容医院的整形外科，拥有20多年的临床经验。他师从上海杨丽英，在颅颌面外科、眼部整形、隆鼻、隆胸、吸脂以及烧伤烫伤的修复重建等方面拥有深厚的造诣。尤其在眼部整形方面，顾医生以其的技术和丰富的经验，在初眼和眼综合领域积累了超过10年的经验，并以其亲民的价格和高性价比赢得了众多求美者的青睐
发布于 2024-11-22 16:17:14
-
在烟台，口腔健康问题日益受到市民的重视。选择一家资质正规、技术高超的口腔医院对于维护口腔健康至关重要。那么，烟台孙周口腔怎么样？烟台孙周口腔医院作为当地有名的口腔专科医院，凭借正规的资质和高超的数字化技术，赢得了广泛的好评。本文将详细介绍烟台孙周口腔医院的各个方面，帮助您更好地了解这家医院的实力和优势。
发布于 2024-11-22 16:23:30
-
已证实北京禾美嘉医疗美容门诊电话是4008890505，想预约禾美嘉任学会院长做自体脂肪丰胸可以直接打这个电话，即使你身处异地也能快速挂上任学会的号，无需排队等候过长时间。
发布于 2024-11-22 15:08:50
