这个时节，独领风骚风秀出美腿，倒是能吸引很多目光，艳羡、嫉妒并且十分挑剔。如何让腿不粗，请教一下整形美容中心整形美容专家的瘦腿秘方吧。
给懒美人开小灶
局部塑形总归是要借助于器械和有氧的，这两者真的是缺一不可。不爱上健身房锻炼的家伙们总想找捷径，想在家里或者办公室里就能把腿部线条雕塑得，所以不得不找了擅长“开小灶”的私教，专门对应懒人想法。
整形美容中心整形美容专家特别强调，大家觉得练器械会把腿练粗的观念是错误的。如果不通过器械有针对性地消耗局部脂肪，减小腿围根本就不可能。尤其是对于那些从来没有健身经历、腿部线条松弛、脂肪比例高的人来说，就算腿很细，看上去也很不美，特别是大腿内侧，专业术语叫做缝匠肌的部位，随着走路的节奏来回颤动，把挑剔的目光都吸引过来了。
如果不进健身房，可以在家里练瘦腿操。想要立即美腿的，快点跟整形美容中心整形美容专家练习吧。
1每天15分钟瘦腿练习，每个动作两侧对称交替做，顺序可随便换;
2每天喝2～
3在有氧训练的同时，一定需要配合器械练习，进行负重锻炼;
4每个动作做10～15个，注意调整呼吸，呼气用力、吸气放松还原;
5一定注意调整饮食，少油少盐，特别注意摄盐量每天不超过
站姿高抬腿
1、站立，两手自然下垂，抬腿的时候不要让上半身去够腿，保持身体稳定，汇集大腿力量，让大腿前侧和地面水平即可，脚尖自然下垂;
2、从动作1开始，打开髋关节，让弯曲的腿和身体在同一平面上;
3、从动作2开始，髋关节内扣，左手扶右膝，拉伸股四头肌外侧。
45度前踢腿
站立，向前踢腿时脚尖绷直，两腿的夹角呈45度就好了，不要强调踢腿的高度。向后踢时膝盖可以放松微弯，注意不要使用爆发力踢腿，动作应该缓慢而且有节奏。
箭步蹲
两腿前后开立，腿间距大致与肩同宽，双手扶腰，呼气下蹲，注意前面的腿的膝盖不要超过脚尖，后面的腿弯曲时，大腿基本与地面垂直。
股四头肌拉伸
正确站立，注意腿部弯曲的时候身体不要向前倾，保持上半身挺立，髂腰肌(也就是腰背两侧连接大腿和腹部的肌肉)收紧，脚后跟贴近臀部保持3～5秒。
球上后踢腿
俯身趴在健身球上，双手支撑平衡，腿部伸直，向上抬腿的时候仍然不用爆发力，以腰背和臀部的肌肉带动腿部上抬。
它在帮你瘦——变速快步走
在诸多的减肥器械中，整形美容中心整形美容专家较推崇的是跑步机。“在跑步机上变速快步走，不仅能够增强心肺功能，对全身减脂的效果也非常明显。变速快步走比在跑步机上跑一个小时消耗的热量还要多。”
另外，对于体重大的人而言，这种变速快走的方式也比跑步更安全，相对膝关节的摩擦较小，不容易受伤。整形美容中心整形美容专家推荐选择太空跑步机，因为它可以实时观测你的热量消耗、心率等数据，能够在安全范围内将你的运动成果量化。
有了这个瘦身帮手，还需要特别管好自己的嘴。整形美容中心整形美容专家推荐多吃冬瓜海米，或者煲冬瓜排骨汤，少吃味重的香辣食品，多喝水，这样才能帮你快快消肿，快快瘦身。
