经常坐着工作的人，坐久了双腿就会变得很粗，如何瘦腿既有效又简单呢，下面就跟着整形美容中心整形美容专家一起来看看吧：
第1招：踮脚
作用：强化小腿肌肉
动作：站到椅子后方，手扶椅背，轻踮起双脚跟，再慢慢放下脚跟。重覆15～20回合。
注意：臀部、腹部要收紧，膝盖微弯不要锁死。
第2招：弓箭步
作用：伸展小腿
动作：两脚分开与肩同宽，右脚往后踩一大步，右脚跟要确实踩下，身体往前倾，使得头顶到后脚跟成一条斜直线，但要注意左膝盖避免超过脚尖，停留30秒以上。上述动作换边重做，重覆3回合。
注意：臀部、腹部要收紧，使身体中心线维持一直线，而且步幅要够宽，前脚尖到后脚跟相当双臂张开的距离。
第3招：单脚平衡
作用：伸展大腿前侧肌肉
动作：左手扶著椅背，用右手抓住右脚踝，右膝盖朝向地板，臀部略往前推，左膝盖微弯，停留30秒以上。上述动作换边重做，重覆3回合。
注意：如果柔软度不够，手抓不到脚踝，可以把脚背放椅子或者脚尖点地、提脚跟，确实做到臀部往前推也有同样的效果。
第4招：蹲坐
作用：强化大腿肌肉群
动作：
1. 坐在椅子上，双脚打开，与肩同宽，将臀部略微抬起成半蹲姿势，做预备动作。
2. 往斜后方坐下，但不要坐到椅子，只要让大腿肌肉有紧张感即可，膝关节角度千万不可小于90度，再把身体拉回预备动作。重覆15～20回合。
注意：腹部要收紧，胸口要抬起。膝盖与脚尖在同一方向，不论起身或蹲坐，全身重量要平均分摊在双脚上。
这组动作很简单，在午休时间就可以练习，快来试试吧!
