好男人一定要有好身材，脸倒在其次。拥有结实的腹部，随时随地秀出六块发达的肌肉，惹来女人的尖叫和男人的羡慕，这样的猛男你是否也曾想象过呢？那就一起来运动，让肚子上松松垮垮的肥肉变成硬邦邦有弹性的肌肉吧。
初级训练方案
1、卧桥式起
姿势：仰卧，双腿挺直，用一侧肘部支撑，保持90度夹角，让肘部支撑点与身体处于同一平面。
动作要领：用肘部和同侧的脚踝做支撑点，尽可能高的抬起大腿，注意不要晃动，保持5秒钟，然后慢慢回到起始位置。
2.仰卧转体交替起
起始姿势：仰卧，膝部弯曲，双脚平放，下背部紧贴地板，双手放在耳侧。
动作要领：在收腹仰卧起的同时转体，肘部贴近一侧的膝部，收缩并且保持5秒钟。然后缓缓回到起始的位置，再做反方向动作，左右交替进行。
3.屈膝仰卧起
起始姿势：屈膝，双脚平放，背部紧贴地板，双手放在耳侧。
动作要领：收腹，抬起上背部，保持5秒钟。
长期锻炼，“啤酒肚”就会渐渐消失，再也不会被女同事称作“小肥猪”！
