臀部和大腿是女性身体上脂肪堆积较厚的部位，也是较难消除脂肪的部位。要想减掉大腿肉，持之以恒的有氧运动是必须的。有氧运动并非做着玩，它有当量要求：把心率保持在正常心率的60%--80%，而且是保持这个频率30分钟。
减肥一 马步样式向下蹲起。
减肥二 平躺床上，双手反拉。
减肥三 脚张开与肩同宽，双手向上。
减肥四 平躺床上，双手伸直，脚弯曲抬起。
减肥五 平躺床上，双手伸直，脚伸直抬起。
减肥六 右肘支地，侧身抬放左腿，三分钟后换腿。
减肥七 动作一站直，90度左右扭曲。
以上七个瘦腿小动作，每个动作做五分钟，坚持两周以上，你就能看到效果，坚持半年以上，就能塑出窈窕肢体。
美腿除了加强腿部锻炼外，也可通过饮食调节。富含纤维和钾元素的食物，例如芹菜，香蕉，紫菜，猕猴桃等，有助于瘦腿。另外，喝咖啡有利于减肥的。如果受不了长期减肥的辛苦，也可以抽脂减肥，快速到位。
