减肥不是小事，任何轻率、马虎或不科学之举招来的很可能是恶果。要知道，减肥的“航道”上“暗礁重重”，你得当心触“礁”——
“暗礁”之一脱发
与“减肥热”伴随而来的是脱发者不断增多，已达到过去的3倍，其中20％为20—30岁的青年女性。症结在于头发的主要成分是一种称为角朊的蛋白质，锌、铁等微量元素也不少，通过吃素来减肥的人只吃蔬菜、水果与面粉等素食，导致蛋白质与微量元素摄取不足，造成头发严重营养不良。
“暗礁”之二胆结石
欧美等国学近年来相继报告，追求快速减肥的人在起初的2～4个月内，约有1／4的人患上了胆结石，其中施行手术者发病率还要高，达到30％以上。为什么快速减肥有如此大的恶果呢﹖据专家推测，可能是由于供能的减少导致沉积于组织中的脂肪库存消耗，胆固醇随之移出进入胆汁，使胆汁中胆固醇的浓度激增，胆汁变得粘稠，析出结晶而沉淀下来。同时控制饮食后胆汁减少，胆囊收缩因之而变弱，不能及时排空，结晶而变成石头。如果放慢减肥速度，按每星期减重不超过500克的原则来安排食谱，结石病大多不会发生。
“暗礁”之三记忆减退
德国杜塞夫营养院的营养学家提醒减肥者，体内的剩余脂肪能刺激大脑，加速大脑处理信息的能力和增强长短期记忆。体重超标15％的人智能测试少比一般人或偏瘦者高出8分，体重超重20％～35％的人较聪明，而节食减肥的妇女记忆力皆有不同程度的下降，节食较久和减重较多的女性记忆力损失。
“暗礁”之四闭经
青春期不宜减肥，因为青春期女性需要积累一定量的脂肪,约占体重的17％,才能使月经初潮如约而，并保持每月一次的规律性。如果盲目减肥，使体脂减少，初潮将会迟迟不来，即使已来初潮，也会发生紊乱甚闭经。
“暗礁”之五不孕
进入生育期的女性同样需要积累足量的脂肪，以便完成生儿育女的使命。美国哈佛人口中心弗里希博士提出，女性在怀孕前积累的脂肪量需要占体重的22％才可能受孕，达到28％以上才有足够的能量储备维持“十月怀胎”和产后三个月的喂奶。
“暗礁”之六猝死
减少进餐量、控制热量摄入乃是一种常见的减肥方法，只要持之以恒也确能收效，但要注意适度，每天的热量摄入不得低于600千卡，否则将对健康甚生命构成威胁，这是美国加利福尼亚格林特博士新近提出的忠告。其研究资料表明，一天所摄入的热量一旦低于600千卡，即可危及心脏，导致猝死。
