静坐减肥法 懒人瘦身不费力

　　怎样减肥较有效？分享减肥方法——静坐减肥法，每天抽出10分钟，轻松助你燃烧脂肪，让懒人瘦身不费力。

　　静坐已然成为了一种十分fashion的生活方式，静坐的魅力也让很多人无法拒绝，大家纷纷在家里开辟出一片天地，每天静坐20分钟，让身体在锻炼的同时，也让自己的注意力更加集中，内心更加宁静。静坐吧，在宁静中获取健康。

　　1.舒缓压力 增进幸福感

　　美国哈佛的医学称，练习静坐能降低肌肉的紧张程度，减少血清乳酸量的分泌，而且有测试表明，每天练习静坐20分钟，持续一周后，专注力和情绪控制力都有所改进，焦虑、情绪低落、愤怒等负面情绪则大幅下降。不仅如此，静坐训练还可以疏通脑部的血液循环，使脑部反应从“对抗或逃避”转为“接受现实”，从而增进一个人的幸福感。

　　2.沉淀食欲 控制体重

　　快节奏的都市生活，使得我们不仅行色匆匆，平时工作午餐也和打仗一样，速战速决，而一旦休息有了时间，又容易暴饮暴食，导致赘肉横生。其实，暴饮暴食正是压力导致的行为，当你迫切地需要通过食物释放压力的时候，不妨先“静坐”下来舒缓压力，放松身心，让“大快朵颐”的念头沉淀下来后再进食，这样有助于放慢进餐速度，在细嚼慢咽中品尝食物，食量就会逐渐减小，轻轻松松告别“水桶腰”。

　　3.降低血压 远离心血管疾病

　　美国曾经对一批高血压患者进行过静坐干涉疗法，结果发现，静坐训练让患者的收缩压和舒张压分别降低了4.7毫米/ 汞柱和3.2毫米/汞柱。可见静坐对于降低血压十分有效，从而可以大大降低动脉粥样硬化等心血管疾病的风险，而且不会产生药物副作用。

　　4.缓解疼痛 告别止痛药

　　好朋友造访的那几天，难以忍受的腹痛也相伴而来，止痛药成为不可或缺的救命稻草，虽然你也担心副作用的问题。这时不妨尝试一下静坐，对于缓解疼痛非常有效。研究发现，静坐虽然不会改变疼痛的程度，但是能减少因疼痛而产生的情绪反应。因为练习静坐能训练大脑聚焦现况，从而花费更少的时间去预测未来的负面事件。

　　静坐多久比较好呢？

　　刚刚开始练习静坐时，每次以15分钟到半小时为宜，逐渐增加到1小时。

　　是否可用闹钟提醒呢？

　　在整个静坐过程中，看一两次时间不会影响静坐效果。随着静坐次数多了，自然会产生20分钟的生物钟。千万不要用闹钟，因为静坐是让你处于很低的新陈代谢状态，闹钟声音的刺激会太大。

　　如果杂事太多，无法静下心来怎么办？

　　可以尝试配上一些舒缓的音乐，或者是专门用于指导静坐练习的音乐，同时把注意力集中在呼吸上面。

　　办公室午间静坐七步骤

　　有人说“静坐像汽油，是能量来源”，在单位一天工作8小时，午间休息就显得关重要，不妨每天抽出10分钟，静静坐下，也许你会有意想不到的收获。

　　1. 调节座椅到适当高度，臀部顶着椅背；

　　2. 双脚略为前伸，超过膝盖；

　　3. 手掌心向上，放在大腿上；

　　4. 头自然正直，忌僵硬；

　　5. 放松双肩，下垂勿耸起；

　　6. 闭上双眼，吐出浊气，合唇，舌抵上腭；

　　7. 慢慢吸气、吐气，保持呼吸的细长深远。

　　现代都市忙碌的OL们，让我们来运动减肥吧，成为静坐美人儿！（编辑/慧姐姐）