夏季要做＂瘦＂女人

　　夏天到了，瘦美眉们开开心心的拿出漂亮的衣服展现自己纤细的身材时，胖美眉们看看镜子中的自己，不禁为还可以更纤细的身材感叹万千……相信每一位曾经立志减肥，并确切行动起来的姐妹都必定经历过反弹阶段。所以或许回头看看，你可以在总结的过程中反思如何持续，如何防反弹呢？

　　首先把你的饮食写下来想要减肥，就写下你吃的一起吧!这个听起来或许有些乏味，但是，长期坚持下去的话，你会看到很大的回报的。研究表明，坚持写食物日记能达到更理想的减肥效果。写下你每一天的饮食，包括一些重要的细节，如时间、地点、原因和吃了多少。当你分析日记的时候回顾这些细节，将有助你更加了解自己的饮食习惯，对于你改善减肥计划也是非常有帮助的。你只需要一个笔记本就可以了。

　　其次要增加蛋白质摄入量。蛋白质是维持身体健康的重要营养成分，另外，它还是健康减肥的重要物质。蛋白质可以促进肌肉生长和保持体重。这是因为蛋白质需要更大的时间和热量去消化，这也就能增加饱腹感，减少你的食量和加快脂肪的燃烧哦。即使你每餐都补充蛋白质，也未必可以满足你每天的蛋白质需要量。所以，不妨把蛋白质加入到你的零食中。许多休息的减肥食品就含有大量的优质蛋白。包括低脂酸奶、豆类、坚果等等。

　　还有MM们不要总是想着一下子就能瘦下来，那是不可能的。如果你想要长期保持苗条，就要坚持健康减肥的方式。所以，合理的减肥目标是让你成功减肥的关键。另外，毫无计划地饮食和三分热度的运动也是会导致减肥失败的。每周减少1-2磅是较理想的减重速度。而计划好每天的饮食和每天坚持30分钟的有氧运动也是成功减肥所必须做到的。

　　较后要说的是坚持适量运动。运动是的燃脂方式，也是较有效的减肥方法之一。而较有效的减肥运动是慢跑、游泳、瑜伽、竞走等等有氧运动。所以，想要减肥的MM要记得坚持运动哦。当然，过量运动会让你因为热量消耗过多而吃得过多，并不利于减肥哦。每天坚持30分钟的有氧运动，这样能帮助你充分地消耗卡路里。如果你想增加热量的燃烧，就要养成平时少坐多站、少坐电梯多揍楼梯等等健康的生活习惯哦。（文/小尹）