1、增加低卡食品
摄入的食物含卡路里低，就能更好地控制饮食。选择食物之前先阅读食物的标签，那样方便你选择更加低卡的食物。养成看食物标签的习惯能帮助你减少热量的摄入，对健康减肥有很大的帮助。
2、增加蔬果摄入量
蔬果是富含纤维素和较低热量的健康食物，是非常理想的减肥食品。在保证热量摄入合理的同时，增加膳食纤维的摄入，能帮助增加饱腹感，同时减少热量吸收和脂肪囤积，这样也就可以有效地减少摄入卡路里哦!
3、增加全谷类食物
一份富含全谷物的减肥食谱不仅能降低患心脏病的风险，还能帮助你减少肚子上的多余赘肉。研究发现，多吃全麦面包等全谷类食物，可以比那些只吃精制谷类(白面包和米饭)减掉更多的腹部脂肪。
（编辑：铅华 来源：YOKA社区）
