10分钟淋巴按摩减肥法

　　一、经络疏通运动

　　从床上起来后，可以通过全身的伸展运动来疏通背部以及前胸的经络，令原本紊乱的阴阳重新得到调和。在伸展全身时，记得打开窗户，并做深呼吸。这样可以帮助松弛僵硬的肌肉，同时活血通气，令全身都充满活力。此外，它还可以充当全身淋巴按摩前的一种热身运动。可谓一举多得。

　　1、两腿打开，与肩同宽，双手交叉抱住后头部。一边呼气，一边慢慢将上身前倾。当前倾极限时，保持姿势10秒钟。然后一边吸气，一边恢复直立的姿势。

　　2、双手交叉高举过头顶。一边呼气，一边将上身及上臂向后仰。当后仰极限时，保持姿势10秒钟。然后一边吸气，一边恢复直立的姿势。

　　二、出门前紧急淋巴按摩纤瘦术

　　1、胸颈淋巴按摩

　　早晨，在化妆前对胸颈部做淋巴按摩，可以帮助调整肌理，令肌肤柔滑富有弹性。这样粉底更帖服，妆效更持久，脸色也会红润许多。在按摩胸颈前，首先要按摩肩颈部。肩膀、锁骨周围的血液循环可以由此得到改善，头痛、水肿以及各种肌肤困扰都适用。

　　（1）双手交叉，手掌置于两耳下方。然后朝着锁骨的中央，沿颈部轻擦按摩。

　　（2）采取同样的手势，从左右肩膀开始，朝着锁骨的中央进行轻擦按摩。力度不能太小，才能有效清除积聚在锁骨淋巴中的代谢废物和多余水分。

　　2、出门前的腰腹按摩

　　拉窗帘、从高处的柜子中拿东西……但凡是高高举起双手的动作，都可以顺便做一下这套简易按摩。它可以有效锻炼腹部及手臂，同时起到消脂的目的。即便是换衣服或是在厨房做早餐，也都可以因地制宜地进行腰腹的淋巴按摩。

　　（1）单手高举过头，如同在擦窗户一般，左右大幅度摇摆。另一只手抵住腹部，沿着腰线左右横向轻擦按摩。

　　（2）双腿略微打开，保持站立姿势。两手轻轻捏住腹部肌肉。每一侧腹部等分为3~4个区域，均匀地揉捏按摩。

　　3、出门前的腿部按摩

　　化妆或换衣服的时候，也是可以进行淋巴按摩的。特别是在穿丝袜的时候，不仅手可以直接接触肌肤，更能仔细观察身体状态。如果能够同时进行腿部的按摩，不知不觉中就可以获得紧致腿部的效果。

　　（1）坐在椅子上单膝上提，左右手的四根手指按压膝窝淋巴结。呼气的同时进行按压，吸气的同时，逐渐松开手指。在穿丝袜的时候，手掌也可以从脚踝开始朝大腿根部做轻擦按摩。

　　（2）双手手掌同时按住鼠径淋巴结。呼气的同时进行按压，吸气的同时，逐渐松开。然后再用手掌轻擦按摩大腿，强化按摩效果。

　　（来源：爱丽论坛 编辑：铅华）