我们每天都要吃饭吃菜，不过对于减肥的MM来说，吃饭是件很困扰的事情，如何吃能减轻体重对于她们来说很关键，其实这也并不是什么难事，菜色的选择也并非统统吃青菜才能减肥，其实日常生活中只需要调整一下吃饭顺序，减肥其实也不是难事。
我们每天都要吃饭吃菜，不过对于减肥的MM来说，吃饭是件很困扰的事情，如何吃能减轻体重对于她们来说很关键，其实这也并不是什么难事，菜色的选择也并非统统吃青菜才能减肥，其实日常生活中只需要调整一下吃饭顺序，减肥其实也不是难事。
顺序一：先吃蔬菜
减肥者一定要把握着一个原则：“热量密度”愈低的食物要先吃，像蔬菜这种食物，不但热量密度低，又是高纤的食物，更重要的是这五颜六色的蔬果，含有丰富的维生素、矿物质，更含有帮助我们预防疾病的“植化素”。
顺序二：喝汤
吃完那一盘蔬菜以后可以喝一些汤，帮助刚刚那一盘蔬菜在胃中更有饱足感；但记得在减肥时，不要喝太多“浓汤”，应尽量选择清汤为宜。
顺序三：吃肉、鱼、蛋等蛋白质食物
此时，你的胃已经快要半饱了，可以吃一些高蛋白的食物，补充每日的蛋白质需要，但要记得这些食物不要用高温油炸、煎的方式，因为不仅热量会增加，还容易产生致癌物；建议这些高蛋白的食物多用卤、蒸、炖的方式。
顺序四：吃米饭
我们习惯吃白饭，但白饭满容易让血糖上升， GI值算是不低的食物，选择较后再吃白饭，可以延缓血糖的上升。而且，此时应该不会感觉很饿了，就不会一下子吃太多高淀粉的食物。不过我们也不能不吃淀粉，所以较后再来吃饭这种方式，不但能均衡饮食，也能减少热量摄取。如果，能把白米饭换成五谷饭或是糙米饭，对于体重控制更是有帮助。
顺序五：较后吃水果
很多人会觉得饭前吃水果能帮助消化，但若以减肥的概念来看，我建议水果放在较后吃，因为水果多含单醣，而且很多水果的甜度很高是属于高GI的食物，若是空腹吃水果，其实很容易使血糖上升，并刺激胰岛素的分泌，并不利于减肥。想减肥时，建议多选择甜度低的水果如苹果、芭乐、番茄等。（文/小杏）
