1.左膝微屈，边向后抬左腿边吐气。2.稍微加大屈膝程度，脸向左后方凝视抬起的左脚跟。3.边吸气边还原成预备姿势。换右腿做同样动作。
消除腰后侧脂肪
1.左膝微屈，边向后抬左腿边吐气。
2.稍微加大屈膝程度，脸向左后方凝视抬起的左脚跟。
3.边吸气边还原成预备姿势。换右腿做同样动作。
消除腿部及腹部脂肪
预备：双膝微屈坐在地(垫子)上，双手放在双颊上，轻轻吸气。
1.边用力吐气，边慢慢后仰上体腹部，发抖为止(不必仰到倒下程度)，将气吐尽。
2.边吸气边前倾上体，还原成预备姿势。
消除腿部及腹部脂肪
预备：双膝微屈坐在地(垫子)上，双手放在双颊上，轻轻吸气。
1.边用力吐气，边慢慢后仰上体腹部，发抖为止(不必仰到倒下程度)，将气吐尽。
2.边吸气边前倾上体，还原成预备姿势。
消除腹部四周尤其是腹侧脂肪
预备：右手扶墙，以支撑身体，轻轻吸气。
1.边侧举左腿边吐气，腿无需举得很高。
2.继续吐气，膝盖弯曲，颈部左侧屈。
3.边吸气边还原成预备姿势。换右腿做同样动作。
