风水轮流转,一般人不太计较的背部,在露背装的烘托下也开始大肆抢镜,让人不能不另眼相看了。怎样才算是美丽的背呢?直挺加曲线必然是优先的。而想保持或换个美背,当然还要靠运动。
背部运动的原则为“低负荷、高反复”,好比较简单的往后扩胸运动,强度不用太高,但重复次数要多,背部肌肉有热络感时,便已有运动效果了。
而现在盛行的瑜伽中,许多的姿势便是专门为锻炼背部、脊椎而设计的,你也不妨学上几招,没事在家练练,练习时可只做一组,也可能者多做。
一、纠正脊柱弯曲
动作体验:先做辅助动作练习,再逐渐达到标准姿势,过度时间的长短无所谓。
辅助:脊背尽量向后弯曲。
标准:两腿略微分开,双手叉腰。吸气,缓慢将脊椎向后弯曲,收缩臀部的肌肉。呼吸的同时,把手掌放在脚掌上,颈部向后放松。