美国运动协会专家建议，运动可以“付款”，只要每天运动时间总和达３０分钟，即可见效。尤其在饭后运动较有效，也就是那句“饭后白步走，活到九十九”。
英国进行了一项研究，在受试者手臂植入探测器，运动后血糖在分钟开始消耗，运动１０分钟后，脂肪组织中的血流量增加，表示脂肪开始燃烧，脂肪组织血流量在运动３０分钟达到。即使停止运动，脂肪组织血流量浓度仍可持续６小时。
脂肪由甘油和脂肪酸组成，研究同时分析受试者血液，发现其中甘油和游离脂肪酸增加，表示脂肪开始崩解。根据研究结果，医生建议有心利用运动减重者，一鼓作气，连续３０分钟，如此就能燃烧脂肪６小时。
有专家指出，以消耗热量来说，连续运动和“付款”，消耗的热量是相同的，但若想燃烧更多的脂肪，还是坚持一下，一次就连续运动３０分钟，脂肪就能燃烧６小时，效果。但是运动时间也不用太多，研究显示，运动时间即使超过３０分钟，脂肪也只能燃烧６小时。
不过，若心肺功能较差，不应勉强自己连续运动。专家建议患者的运动是快走，运动时心跳应达到每分钟１１０次以上，有一点点儿喘的感觉，每周运动３次，就会有体脂下降的效果。
