吃的好对肌肤也是一大益处，不过饮食要科学，一些食品对肌肤是有害的，有些食物是美化肌肤的，谈到这里我们就会说那就吃美化肌肤的好了，干嘛还要引狼入室呢！
养颜：葵花籽和南瓜籽富含锌，人体缺锌会导致皮肤迅速出现皱纹。每天吃几粒葵花籽或南瓜籽可以使皮肤光洁。此外，女性健康食谱每天早晚各吃一个猕猴桃，有助于血液循环，猕猴桃富含维生素c，可以更好地向皮肤输送养分。维生素a可以使皮肤更有弹性，动物肝脏含有大量维生素a。
养发：鸡蛋富含硫，每周吃4个鸡蛋，可以使头发亮泽。锌和维生素b可以延缓白发生长。高蛋白食物如肉、鱼等配上生菜，女性健康食谱对保养浓密的头发起着重要的作用，因为头发的97%是由角质蛋白组成的。
明目：每周吃3次用植物油烧制的胡萝卜。胡萝卜富含维生素a、e，能增加视力，起明目作用。女性健康食谱用带麦皮的面粉做成的面包，含大量的硒元素，常吃这种面包，可以使眼睛免遭病菌侵害。维生素c能改善视力，经常吃柑桔类水果大有益处。
秀甲：酸奶含有促进指甲生长的蛋白质，每天喝一瓶大有好处。女性健康食谱常吃核桃和花生预防指甲断裂，核桃和花生含有能使指甲坚固的生长素。
固齿：每天吃150克奶酪并加一个柠檬。奶酪中的钙能使牙齿坚固。维生素c的钙能使牙齿坚固。此外，多吃鱼和家禽肉也有益于保护牙齿。因为这些肉类中含有固齿的磷元素。
黑色食品对人体哪些好处
黑糯米：因其表皮色黑得名，蛋白质、粗脂肪、铁质均高于白糯米，具有补血益气、补脑健肾之功效，尤其对缺铁性贫血患者的疗效更为显著。
黑芝麻：古称胡麻，其蛋白质含量21.9%，脂肪含量61.7%，同时还含有钙、磷、铁等多种微量元素和多种维生素，以及丰富芝麻素、芝麻酚、卵磷脂等营养素，具有健美、乌发、美容、抗衰老等功效。
黑豆：又名“乌豆”，其蛋白质含量高达33%，维生素、脂肪、钙、磷、铁等微量元素以及粗纤维含量相当丰富，是一种很好的天然营养源。具有防老抗衰、乌发润肤、消炎解毒、壮阳补肾等多种功能，还可防治各种中老年疾病，如高血压、心脏病、糖尿病、肾脏病、肥胖症、血管硬化、癌症等。
