减肥要避免四个坏习惯 它们让你瘦不了

减肥要避免四个坏习惯 它们让你瘦不了

　　一、避开那些不自觉的发胖危险动作

　　危险动作1、暂停原有运动习惯

　　因为季节原因，冬季大多数人都停止室外运动。但原本保持运动习惯的女生，天气和温度原因并非是阻止你去健身房的理由。建议夜跑一族不妨将运动装备准备齐全，下班后直接奔向健身房，否则家里温暖的温度和舒服的沙发一定成为你长胖的原因。

　　危险动作2、未摄取新鲜事物

　　独居的女生大都是外食一族，用超市冷冻食品和便利店食物解决一天三餐。这会让身体得不到足够的纤维与矿物质营养，反而摄取了大量有害物质，建议即使是便利店购买，也要挑选含有高纤的新鲜蔬菜食物哦。

　　危险动作3、避免多层次穿搭

　　寒冷的冬季经常以多层次穿搭造型出街，就连自己也很难察觉身材已经走样，没有天天称量体重的人群，也会不自觉地通过多层次的穿搭变得更为放纵自己。另外，便于穿搭的打底衫和裤袜，都具备超高弹性，也不是保持体态的好帮手。

　　危险动作4、心情低落难过

　　很多女生在寒冷的季节都容易陷入莫名的低落难过，做什么事情都感觉力不从心，则也会成为让你发胖的原因之一。怕冷的人千万不要因为湿冷的天气变得忧郁，注意保暖是你必须注重的一件事，可以借快走运动舒缓压力和调节焦躁烦闷的心情。

　　二、学习那些可助瘦的生活好习惯

　　若能拥有正确、良好的饮食习惯，减肥计划将能更加轻松唷！现在就一起来检视看看，你总共做到了几项吧！

　　1、早早刷牙防嘴馋

　　嘴馋不等于肚子饿，养成晚餐后提早刷牙的好习惯，不但可以保持口腔健康，还可以避免因嘴馋而吃进过多热量，想到吃了几口之后又要再刷一次，也许就会打消再进食的念头了。

　　2、水果清汤优先吃

　　餐前喝汤、吃水果，可有效增加饱足感、抑制食欲，减少大吃大喝的机率。不过选择汤品时，建议以热量较低的“清汤”为主，避开勾芡、浓汤等热量较高的类型，慢慢用汤匙舀起来喝，而不要拿起碗咕噜咕噜喝个碗底朝天。

　　水果没有特殊限制，甜度较高的水果不要过量即可，记得餐前吃比餐后吃来得好。

　　3、细嚼慢咽适时停

　　用餐时，除了细嚼慢咽，一口一口慢慢吃以外，适时停下来感受“饱”的讯息，也是相当重要的关键，若一直弯腰猛吃，可能等到吃光光起身后，才发现吃得太饱了，不仅易发胖、对身体也不大好。

　　4、随手打包顾荷包

　　“已经饱了，但还有甜点吃不完怎么办？”为了避免浪费、或是贪小便宜，许多人会拼了命硬塞进肚子里，撑到不舒服时才来懊悔吃太多。若已经吃饱了，就别再勉强自己，建议可以随身携带“小塑料袋”方便打包，不仅可以控制热量，还能省下隔天的部分餐费，一兼二顾唷！

　　5、乐于分享更美味

　　不知道大家有没有发现，若与朋友、家人一起享用同份餐点时，食物显得特别美味呢？这可能是因为同一种料理吃多了，容易感到“腻”，若能与他人分享，不仅能够避免摄取过多热量，还能吃到更多样化的食物，不是很棒吗？

　　6、点餐不忘加蔬菜

　　烹调简单的“蔬菜”热量相当低，还能增加饱足感、帮助肠胃蠕动，对减肥相当有帮助；点餐时，别忘了加点一份蔬菜，补足身体所需的营养素。不妨趁假日熬煮一锅“蔬菜清汤”放冰箱，除了可加入自己喜欢的蔬菜外，建议再加入洋葱一起熬煮，起锅前加点盐巴、黑胡椒粒调味，汤头自然就会鲜甜好喝。也可以用薄盐酱油、醋、葱、蒜、姜、柠檬汁、辣椒等材料，动手做一些简单的凉拌菜放在冰箱里，例如木耳、金针菇、高丽菜、花椰菜、小黄瓜等，嘴馋时随时吃一点，健康美味无负担。

　　在避免发胖的过程中，不仅要改掉一些容易导致发胖的坏习惯，还要学习一些能够帮助减肥的好习惯。这样从两方面着手，往往更容易看到瘦身的效果，如此一来也更有信心继续减肥计划。建议美眉们可以每隔一周记录一下体重，由此看体重变化来清除自己的减肥进展。