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减肥需先“控糖” 糖质利弊大分析

https://www.8682.cc/ 发布时间:2013年05月16日 11:50
来源:网络 编辑:lihonghua 浏览:98
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[导读]

主食不摄取碳水化合物、糖质的食物,这种减肥方法被称作“控制糖质减肥法”,也有“不吃淀粉减肥法”、“蛋白质减肥”之称。有些人几天之内就可以见效,所以这种瘦身方式颇受欢迎。

  主食不摄取碳水化合物、糖质的食物,这种减肥方法被称作“控制糖质减肥法”,也有“不吃淀粉减肥法”、“蛋白质减肥”之称。有些人几天之内就可以见效,所以这种瘦身方式颇受欢迎。

减肥需先“控糖” 糖质利弊大分析

减肥需先“控糖” 糖质利弊大分析

  但是,也有人觉得“刚开始一下子瘦了,之后不管再怎么少吃也不见瘦了”。其中原因是什么呢?这里又有哪些陷阱呢?这些问题就让小编为你一一解答吧。

  控制糖质的饮食陷阱

  通过控制糖质瘦身,有人觉得“确实有效!真的瘦了!”也有人觉得“只是刚开始的几周一下子瘦了很多,后来不管再怎么较少食量也不见瘦了”、还有人觉得“效果是确实有的,但体质变差了”。

  由于女性荷尔蒙的作用,女性的身心更容易受到伤害。不仅是控制糖质的瘦身方式,无论是什么样的瘦身方式都不仅只有好的一面,同时也要看到不利的一面,这是持续瘦身的关键。如果失去了健康,那么减肥也是没有意义的。

  很好的认识了控制糖质的利与弊,才能在生活中运用起来。

  糖质是较重要的营养素

  以米饭、面包、面类等为主的碳水化合物和山芋类、水果、点心都含有糖质。糖质很容易被当成是瘦身的劲敌,而糖质却是人类较不可或缺的能量。

  糖质就相当于引擎一样的角色,作为人类活动身体,思考问题的能源。人一天中所摄取的卡路里,糖质、脂质、蛋白质的比例应该为60:25:15,从这一比例可以看出,糖质是饮食中较不可或缺的营养素。当然,如果过度饮食,剩余的糖质就会在体内转化为脂肪。

  虽说糖质是必要的营养素,但糖质会转化为脂肪这一点却足以将它的负面因素放大,让人们觉得瘦身就需要避开糖质。

  摄取糖质的方法有误会引起肥胖

  过度饮食的话剩余的糖质确实会在体内形成脂肪,但反过来讲,如果适量的摄取糖质,就会将吃的东西迅速转化为能量,从而不会形成脂肪。

  但是现代人一直会有“糖质会发胖”的印象,无形中,就形成了以糖质为主的饮食会让体重不断增加,糖质=肥胖的公式。

  但是这是不对的,糖质不会让身体发胖,而是在一顿中过多摄取糖质才会引起肥胖。

  适度减少糖质的摄取会有瘦身效果

  早餐减少一片面包增加点小菜,午餐不吃意大利面多吃菜,晚餐不吃大碗的牛肉盖浇饭,吃点味增汤和色拉,只是吃这些的话糖质的摄取比通常会大幅度受到限制。

  由于糖质的摄取量减少,就要通过增加小菜的份量来平衡营养,这是很有好处的。调整营养的平衡可以促进代谢机能从而能够瘦身。适度的控制糖质对瘦身是很有效的。

  过度的控制糖质会导致体寒

  过度的控制糖质反而会对身体有负面的影响。糖质是人体的能源,同时也会让身体产生热量,如果体内没有了热源就会慢性的导致体寒。

  实际上,开始控制糖质之后,很多女性慢慢变得体寒,即使减少了食量,增加了运动,减少了卡路里的摄取,体重也还是没有减少的倾向。

  这是因为体寒导致了代谢缓慢而引起的。控制了糖质却没有确保必要的能量被吸收,因此,更多的脂肪作为能量留积在了体内,吃的东西更容易转化为了脂肪。

  这便是过度控制糖质而体重却不见减轻的原因。甚由于体寒造成生理循环紊乱,停止的人也是有的。生理循环一旦紊乱会造成代谢的缓慢从而更容易发胖,说到这,那就更不清楚为什么要控制糖质了吧。

  按照各自情况进行糖质控制才是正确的

  在生活中适度的控制点糖质是没错的。比如说,晚上去参加酒会的时候就不要摄取糖质,吃的过饱的第二天三顿中的两顿控制糖质,还有例假前很能吃,相反的,例假后不太有食欲就把饭量减半等等。

  一天中外出活动了的话就要注意糖质的摄取,一直在桌前办公或是宅在家里活动量很少的话就要少吃主食和点心,酌情控制糖质,塑造营养均衡代谢良好的体质。

  开始控制糖质后感觉体寒的人可以慢慢恢复糖质的摄取,但不是吃些点心,而是米饭,因为米饭不含脂肪,比起面包和面食更让你不用担心发胖。

  女性一顿吃浅浅的一碗是的。如果吃了比较多的芋头,南瓜,点心的话当天的饭量就应适量减少,保持好摄取糖质的总量不变就可以了。还有,为了改善体寒,可以通过半身浴岩盘浴等温浴来提高代谢速度。(编辑/lily)

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