热裤是夏季的经典单品，很多MM夏季都喜欢T恤配热裤，清爽有随性。但是，很多上班族由于长时间的久坐造成腿部水肿或者粗大，长此以往会形成顽固性腿粗，腿部脂肪越来越难减。穿着热裤看着一双粗腿十分郁闷。腿部如何减才能拥有诱人美腿？下面，小编就介绍几种瘦腿操，各位MM可以尝试。
5种瘦腿操 让你拥有迷人美腿
种：分腿下蹲运动
1、双腿打开，略大于肩宽，脚尖向外，指向10点钟和2点钟方向。
2、慢慢向下蹲，用2个时间单位(可以在心里默数1，2）来完成下蹲的动作，然后保持下蹲姿势1个时间单位，较后再用2个时间单位将双腿伸直，回到刚开始的姿势。
第二种：屈膝下蹲运动
1、开始时脚跟并拢，脚尖略向外分开。保持脚跟并拢，踮起脚尖。（如果感觉不能保持平衡，你可以借助墙面。）
2、弯曲膝盖成半蹲姿势保持2个时间单位，然后再用2个时间单位回复原来的动作，保持脚跟并拢。
第三种：夹皮球下蹲运动
1、张开膝盖，约与肩同宽，脚尖指向正前方。将一个中等大小皮球（或者一个打结的沙滩毛巾）夹在两腿之间略高于膝盖的地方。
2、用大腿内侧夹紧皮球，保持球的稳定，然后使用2个时间单位缓慢下蹲，保持一个时间单位，再用2个时间单位还原。
第四种：大幅度摆臂运动
1、将脚张开，略大于肩宽，将脚尖指向10点钟和2点钟方向。双手握住一个哑铃，初学者用3-5磅（1.36千克-2.27千克）的，进阶者可用8-12磅（3.63千克-5.44千克）的，垂直举在肚子前方。
2、将手臂伸直，举起哑铃到肩膀的高度，同时下蹲，用2个时间单位，保持这个姿势1个时间单位，然后缓慢用2个时间单位回复到开始的姿势。
第五种：大腿内侧压皮球运动
躺在垫子上，弯曲膝盖，使脚底平放在地板上，大腿内侧夹住橡皮球（或打结的浴巾）。用大腿内侧挤压皮球，保持30秒，放松10秒，然后重复此动作若干次。
