虎背熊腰给人的感觉都是胖胖的壮壮的，想要给别人的感觉是窈窕美女，就不能忽视美背工作！如何瘦背？经常做一些运动可以让你拥有性感的背部曲线，减去背部赘肉。
虎背熊腰给人的感觉都是胖胖的壮壮的，想要给别人的感觉是窈窕美女，就不能忽视美背工作！如何瘦背？经常做一些运动可以让你拥有性感的背部曲线，减去背部赘肉。下面几个瘦背运动只要坚持做，就一定可以见到成效的。
如何塑造性感迷人美背？
瘦背运动1：每日扩胸
只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。坚持每天都有时间就做，这是较易坚持的运动了，想要美丽背影少不了这个扩胸动作！
瘦背运动2：叉腰抖手臂
双腿张开与肩同宽，直立站好然后双手叉腰。稍用力将双臂向前后抖动，反复练习直其感到疲累。这个运动能使你的背部肌肉得到锻炼，让你的背部变得更加紧实，让你轻松练就美背。
瘦背运动3：临睡运动瘦背
晚上临睡前，还可在床铺上做些仰卧起坐、俯卧撑，或进行四肢、腰背、腹部的按摩，还可搓搓脚心，以降虚火，补肾明目，减轻一天工作的疲劳。只需要15分钟，还能让你晚上更好入睡，提高睡眠质量让整个人的健康都得到了提升。
瘦背运动4：爬行
俯卧，屈肘撑地，来回爬行。瘦背的爬行方法是匍匐爬行，特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。爬行动作可以有效地运动全身，尤其是背部肌肉，长久坚持练习，可以瘦腰腹让脊椎有力更让背部看起来更健美。
瘦背运动5：高拉力训练(健身房适用)
坐在一个高拉力训练器械上，双手分开与肩部同宽，握住拉力器，手臂伸直，腰背挺直。保持上身不动，依靠肩膀的力量拉动拉力器，到达极限时稍作停顿，然后恢复原状。做三组，每组12次。
瘦背运动6：游泳
蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿，对锻炼背部肌肉，减少背部脂肪都有明显的作用，其中以蝶泳的效果较为明显。游泳较能让全身运动起来，不管是想要瘦哪里，游泳都是的选择。特别要注意的是，不要心急为了减肥就不在游泳前做热身运动，那是很容易抽筋的，非常危险，所以请记得做热身运动。（编辑/Jenny）
